Constipație, diaree și relația cu ciclul menstrual
De-a lungul fiecărei faze a ciclului ei, o femeie experimentează diferite schimbări. Atât la nivel fiziologic, cât și psihologic. Cu toate acestea, există o parte foarte importantă pe care o ignorăm adesea în legătură cu ciclu menstrual.Și este operațiunea noastră sistem digestiv.
Ciclul menstrual și sistemul digestiv
Ciclul nostru menstrual are o relație foarte directă cu sistemul digestiv. Precum și efecte foarte previzibile. Prin urmare, înțelegerea modului în care funcționează ne poate ajuta să luăm măsurile necesare pentru a minimiza problemele care pot apărea.
Hormonii pe care îi considerăm feminini (în principal estrogen și progesteron) au efecte semnificative asupra sănătății tractului digestiv. Dezechilibrele acestor hormoni pot afecta tranzitul alimentelor noastre prin intestine. Uneori, accelerarea procesului și provocarea diareei, greață și dureri abdominale. Și alteori încetinirea procesului până când provoacă balonare și constipație.
Ciclul menstrual provoacă, de asemenea, modificări în sistemul nostru digestiv?
Când lucrurile nu se mișcă
Hormonul progesteron joacă un rol foarte important în modificările pe care le avem la nivel digestiv. Una dintre sarcinile pe care acest hormon trebuie să le îndeplinească este de a stimula creșterea peretelui uterului. Și astfel vă pregătiți pentru implantarea unui ovul fertilizat.
Din acest motiv, nivelurile de progesteron sunt cele mai ridicate în timpul fazei luteale a ciclului. Imediat după ovulație.
Și se întâmplă că în această fază multe femei tind să o facă constipație. De ce este asta?
Constipație și ciclul menstrual
După cum am menționat deja, imediat după ovulație (aproximativ 12-14 zile înainte ca perioadele menstruale să scadă pentru majoritatea femeilor), nivelurile de progesteron cresc foarte repede.
Progesteronul este un relaxant muscular. Se dă chiar femeilor însărcinate pentru a întârzia travaliul prematur. Efectele sale relaxante sunt suficient de puternice pentru a contracara contracțiile uterine. Cu toate acestea, și acest efect relaxant poate provoca constipație.
De fapt, acesta este un alt motiv pentru care multe femei însărcinate se plâng de constipație. Nivelurile de progesteron sunt atât de ridicate în timpul sarcinii încât pot face dificilă deplasarea lucrurilor prin tractul digestiv.
Fecalele trec prin sistemul digestiv prin peristaltism. Un proces prin care mușchii netezi ai tractului digestiv se contractă și se relaxează pentru a crea o serie de unde care deplasează conținutul în jos. Progesteron, datorită efectului său relaxant, poate opri această mișcare. Și, prin urmare, lucrurile se opresc acolo jos.
Sfaturi pentru a evita constipația în timpul ciclului menstrual
Acest lucru este total natural și ciclic. Dar, deoarece știm deja ce se întâmplă, putem face câteva lucruri pentru a ușura constipația în această fază a ciclului menstrual:
- Curățați-vă dieta: Eliminați carbohidrații rafinați, zahărul, glutenul și alimentele prăjite și procesate.
- Adăugați fibre: Sună actual, dar majoritatea oamenilor de astăzi nu primesc suficientă fibră. Există 2 tipuri de fibre, solubile și insolubile. Ambele te vor ajuta să mobilizezi lucrurile. Creșteți aportul de legume și fructe, semințe de in, semințe de chia, semințe de cânepă, linte și alte leguminoase. Dacă aveți cartea mea, No Excuses Paleo, puteți încerca oricare dintre budincile de chia pe care le veți găsi acolo. Și în acest articol veți găsi mai multe alimente care vă vor ajuta să mergeți la baie.
- Hidratează-te: Dacă creșteți aportul de fibre, este de asemenea important să creșteți aportul de apă. De asemenea, sistemul digestiv are nevoie de apă pentru a ajuta la descompunerea alimentelor bine. Și să-l miști prin intestinele tale. Deshidratarea este una dintre cauzele constipației.
Cel mai bun aliat pentru constipație în timpul ciclului menstrual
Pe lângă toate acestea, magneziu este unul dintre cei mai buni aliați ai tăi.
Poate știți deja că, dacă ar trebui să recomand un singur mineral, mai ales femeilor, ar fi magneziu. Magneziul este necesar pentru mai mult de 300 de reacții biochimice și 600 de reacții enzimatice în corpul nostru. Și este, de asemenea, cel mai bun pentru constipație, sindrom premenstrual și durere de perioadă.
În acest articol, veți vedea care sunt cele mai bune forme de magneziu. Unul dintre cei mai bine absorbiți este glicinatul de magneziu, care va ajuta, de asemenea, la prevenirea diareei. Cu toate acestea, mai ales pentru aceste vremuri, ador citratul de magneziu.
Cel pe care îl folosesc și îl recomand întotdeauna pentru un utilizați în timp util Și niciodată pe termen lung nu este calm natural. Luați-o în fiecare seară înainte de culcare și vedeți cum ajută la constipație. Și chiar și cu crampe menstruale.
Puteți lua până la 2 lingurițe, dar începeți cu mediu și creșteți treptat pentru a vedea care este cantitatea dvs. ideală.
(Notă: la Amrita Nutrition puteți obține un Reducere de 5% la toate achizițiile. Doar adăugați codul 2C7MUR ca cod de invitat când vă înscrieți).
Combateți constipația cu aceste sfaturi
Când lucrurile se mișcă prea mult
Când vorbim despre menstruație, aproape întotdeauna sunt menționate crampele menstruale, balonările și schimbările de dispoziție. Cu toate acestea, în primele câteva zile, multe femei au și perioadele lor cauzate diaree. Pentru ei, este o parte la fel de reală ca crampele, petele de pe fundul pijamalei sau nevoia de a cere unui străin un tampon.
De parcă nu ai suficient cu tot ce iese din corpul tău. Dar de ce? De ce, atunci când am menstruația, curge nu numai o parte, ci și cealaltă?
După cum se dovedește, o parte din vina este încă progesteron. Deși de data aceasta indirect.