16 fructe cu indice glicemic scăzut pentru diabet și supraponderalitate
fructe cu zahăr
fructe, impreuna cu legume, Acestea ne oferă cantități mari de apă, vitamine și minerale, fibre și alte componente de mare importanță, astfel încât corpul nostru să își poată desfășura buna funcționare și să aibă o sănătate bună.
Printre componentele pe care le conțin fructele se numără zahărul sau, mai bine zis, glucoza si fructoza. Glucoza și fructoza sunt monozaharide, glucide simple Sunt absorbiți rapid și intră rapid în fluxul sanguin. Pentru a regla cantitatea de zahăr din sânge, pancreasul nostru se eliberează insulină care va fi responsabil de transportarea acelui zahăr în celule. Când celulele au deja suficient zahăr și nu au nevoie de mai mult, acesta este stocat sub forma de trigliceride (grăsime).
Pentru persoanele care trebuie să monitorizeze nivelul glicemiei (cum ar fi diabetul, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați etc.) sau care sunt supraponderali și fac Dieta pentru a slăbi, Este un beneficiu mai mare pentru sănătatea dumneavoastră să acordați prioritate consumului de fructe cu indice glicemic sau glicemic scăzut (IG). Astfel se evită creșterea și scăderea zahărului.
Îți place să ai grijă de tine? Dacă scopul tău este să ai o sănătate bună și îți place să fii bine, alege fructe și legume organice și ai grijă de tine din exterior cu igienă și cosmetice BIO. Amintiți-vă că Puterea ECO este cel mai bun pentru tine și pentru natură.
Știți care este indicele glicemic?
Indicele glicemic sau glicemic este diferența dintre timpul necesar pentru absorbția glucozei pure și timpul necesar pentru absorbția glucidelor dintr-un aliment. Se măsoară pe o scară de la 0 la 100.
Dacă trebuie să controlăm IG în sânge, în mod ideal vom lua fructe cu IG scăzut zilnic sau mai regulat decât fructele cu un IG mai mare, cu toate acestea, putem consuma altele fructe de sezon mai larg, incluzându-l în sucuri sau smoothie-uri verzi sau în cantități mici pentru a evita creșterea excesivă a glicemiei.
Cel mai bun mod de a lua fructele este bucata întreagă și cu piele. În cazul în care pregătim fructele în suc (cum ar fi portocala), indicele glicemic al fructului crește, deoarece nu consumăm fibra care rămâne în pulpă și care ajută la evitarea vârfurilor sau a creșterilor bruște de zahăr din sânge.
[Citește Pentru ce este bun fructul pitaya sau dragon? Descoperiți beneficiile sale pentru sănătate]
Deși mai multe alimente pot avea același conținut de carbohidrați, indicele lor glicemic poate fi diferit. Cunoașterea indicelui glicemic al alimentelor, în acest caz fructe, vă poate ajuta gestionează-ți mai bine dieta și te ajută să slăbești, pentru a vă îngriji pancreasul și a preveni bolile cronice precum diabetul sau chiar bolile cardiovasculare și obezitatea.