15 sfaturi pentru a începe să fugi de la zero - Fitenium

15 sfaturi pentru a începe să fugi de la zero

A te forma și a trăi un stil de viață mai sănătos poate fi o adevărată provocare. De aceea am decis să vă spunem 15 sfaturi pentru a începe să alergăm de la zero pe care ni le-au dat oamenii care au început fără antrenament și că prin efort și-au atins obiectivele.

1. Antrenează-te dimineața.
„Foarte rar am făcut mișcare. Știa că trebuie, pentru că avea nevoie de o supapă de eliberare pentru stres și nu dormea bine. Dar Nici nu am vrut să fac mișcare după serviciu, pentru că am vrut mereu să ies cu prietenii, sau să mă duc acasă și să mă uit la televizor. Așa că am știut că trebuie să încerc un plan pentru a începe să alerg dimineața și să încadrez sportul în ziua mea.

Iată ce fac: Când ajung acasă de la serviciu, îmi împachetez hainele sportive, umpl o sticlă de apă și o pun în frigider. Las totul pregătit pentru a doua zi: haine, geantă, adidași etc. Când am totul pregătit, am setat alarma pentru dimineața următoare. Pregătesc tot ce trebuie să fac înainte să mă culc. Acest lucru mă obligă să mă ridic și să merg la fugă, fără timp pentru scuze de ce nu pot ”. Acesta este cel mai bun sfat al meu pentru a începe să fugi de la zero.
-Catalina Fuentes, 28 de ani

2. Controlează cantitățile pe care le consumi.
„Nu s-a întâmplat peste noapte, dar în ultimii șapte ani am slăbit mai mult de 35 kg. Sunt pe cale să alerg duminică la maratonul de la Madrid; va fi al doilea maraton al meu. Când am început cu 35 kg. prea mult, nu aș fi visat niciodată că aș putea începe să fug de la zero.

Trucuri pentru mine, în ceea ce privește pierderea în greutate: controlul cantităților este esențial atunci când încerci să începi să alergi și să slăbești. Nu am fost niciodată o persoană care vrea să taie ceva complet, așa că a trebuit să găsesc o modalitate de a-mi permite mici ciudățenii. Încă mă duc la restaurante, dar acum îmi plac mai mult tapas și mesele ușoare, ceea ce îmi permite să încerc puțin din toate. Este ceva ce fac de obicei și care îmi permite să mănânc mai bine fără să-mi sacrific stilul de viață.
-Juan Abad, 29 de ani

3. Dormi bine.
„Am avut o reducere a sânilor la câteva luni după absolvirea liceului, apoi m-am mutat la Barcelona pentru a începe universitatea. Odată ce am început să trăiesc singur, a trebuit să învăț să gătesc, ceea ce este mai sănătos decât să mănânc fuar. Datorită programului de curs am avut destul timp să încep să alerg de la zero; De asemenea, nu mai aveam un piept imens, astfel încât să fac mișcare a fost mai ușor și mai distractiv.

Sfatul meu pentru a începe să fugi de la zero este să dormi suficient în fiecare noapte. Nu poți rămâne motivat dacă ești cu adevărat obosit. Stabiliți ora de culcare și respectați-l. De asemenea, setarea alarmei pe telefon este foarte utilă pentru a crea o nouă rutină de culcare. De exemplu, dacă trebuie să stați în pat la ora 23:00, setați o alarmă pentru ora 22:15 pentru a vă reaminti că trebuie să mergeți la culcare ... opriți verificarea Facebook și mergeți la culcare. Și nu uitați să puneți telefonul în modul avion pentru a dormi mai bine! ".
-Raquel Sanz, 31 de ani

4. Nu fi un perfecționist pentru a începe să fugi de la zero.
„În 2013 am slăbit aproximativ 40 kg, iar apoi în 2016 am recuperat majoritatea. Am vrut să mă întorc în formă, așa că am decis să încerc să alerg în fiecare zi. Poate a alergat o milă, poate două de cele mai multe ori. Am renunțat de vreo trei ori, spunând: „Nu funcționează, nu mă pricep la asta” și m-am întors să nu fac nimic.

Am avut un prieten care a slăbit 45 kg alergând și m-a ajutat să-mi asum responsabilitatea cu mesaje motivaționale și sfaturi pentru a începe să alerg de la zero pe care mi le-a trimis pe Facebook: „Nu trebuie să fii bun la alergare, trebuie doar să o faci, repetă cu mine: voi începe să alerg. să fug ". Cu timpul a devenit deviza mea. De fiecare dată când nu am vrut să mă ridic am spus „voi începe să alerg”. Atunci am început să alerg în fiecare zi.
Acum alerg de trei ori pe săptămână, merg la o clasă de placă de surf simulată de trei sau patru ori pe săptămână și înot de trei sau patru ori pe săptămână. Și sunt foarte fericit să o fac, mă simt minunat ”.
-Juan Garcia, 30 de ani

5. Antrenează-te cu oameni care te mențin motivat.
„Nu am mai făcut sport până acum ... absolut nimic. Am avut mai multe încercări nereușite de exerciții fizice, care au inclus pornirea de la zero pe bandă de alergat și sala de sport. După ce medicul mi-a spus că trebuie să nu mai beau, am nevoie de motivație pentru a rămâne sobru. Am încercat să dansez hip-hop, dar mi s-a părut deplasat și am renunțat.
Obișnuiam să mă opresc în fiecare zi lângă o sală de fitness, în drum spre serviciu. Într-o zi, am fost la un curs de testare și am ajuns să mă înscriu. Mi-a plăcut și am fost motivat, mergeam de patru ori pe săptămână. M-am agățat. La scurt timp după ce am început să alerg în fiecare zi, am fost invitat să mă alătur programului instructor. După săptămâni de antrenament intens, l-am terminat, a fost o realizare pe care nu mi-aș fi imaginat-o niciodată cântărind 130 kg la 20 de ani ”. Până în prezent, ca antrenor personal și pe baza experienței mele, am conceput un plan de antrenament pentru a începe să ruleze de la zero pentru studenții mei, care funcționează foarte bine.
-Carlos Roche, 34 de ani

6. Coerența este cheia: pentru a începe să fugiți de la zero trebuie să vă creați un obicei.

„Sufer de tulburări dismorfice ale corpului și am abuzat mult de corpul meu: mâncare excesivă, mâncare obișnuită sau pur și simplu mănânc pentru a-mi dezaproba. Aceste obiceiuri nu au dispărut când am devenit antrenor personal. Adevărul este că m-am simțit ca un mare ipocrit. Odată cu trecerea timpului, mi-am dat seama că aveam responsabilitatea de a-mi prelua viața. Trebuia să fac schimbări și să încep să fug de la zero.

Sfatul meu extraordinar este că coerența este cheia. Regula pe care am stabilit-o pentru mine și pentru clienții mei este de treizeci și cinci: 30 de minute pe zi cu un anumit tip de exerciții cardio, cum ar fi alergarea timp de 30 de minute sau cinci exerciții de forță timp de aproximativ cinci minute fiecare cu câteva pauze între ele. Uneori, o oră pare prea mult, dar 30 de minute sunt întotdeauna realizabile pentru a învăța să fugi de la zero
În ultimii opt ani, de când am început să mă concentrez asupra sănătății mele, am fost constant: corpul meu a menținut aceeași greutate și mă simt mult mai sănătos ”.

-Kilian Fernandez, 31 de ani

7. Concentrați-vă pe crearea unor obiceiuri durabile și nu respectați dietele de modă
„În cel mai rău caz, am cântărit mai mult de 150 kg. Am ajuns la un punct de bascul când mi-am dat seama că greutatea mea mă împiedica să trăiesc. Cu ani în urmă era o femeie plăcută și vibrantă, dar în acel moment nu voia să meargă nicăieri, nu voia să facă nimic. Avea două tipuri de medicamente pentru tensiunea arterială, două tipuri de medicamente pentru diabet, medicamente pentru reflux acid și pastile de apă. Scăpase complet de sub control.