15 pași pentru prevenirea rețetelor alimentare cu atac de cord
Evaluați acest conținut!
Media 5/5. Voturi:
Cum se previne un atac de cord
La noi, incidența bolilor cauzate de o dietă inadecvată este în creștere, iar cele care ocupă primul loc sunt cardiovasculare; 95% din cazuri ar fi putut fi evitate doar prin schimbarea câtorva obiceiuri.
15 sfaturi pentru îmbunătățirea sănătății sistemului circulator
1. Bine ați venit Omega 3. Creșteți consumul de pește, cum ar fi sardine, somon, păstrăv, hering, macrou și ton, deoarece conțin Omega 3, un acid gras care crește concentrația de HDL, care este responsabil pentru colectarea colesterolului din artere și transportarea acestuia în celule.
Există surse vegetale bogate în Omega 3, cum ar fi uleiul de rapiță și semințele de in, de aceea este recomandat să îl folosiți pentru a vă pregăti felurile de mâncare și să consumați între una și două lingurițe de semințe de in măcinate peste cocktailuri de fructe, salate sau combinate cu sucuri de fructe.
Două. Fibre mai solubile. Colesterolul este o grăsime care se lipeste de artere, până când blochează fluxul de sânge. Pentru a evita această acumulare, este de asemenea important să consumați suficiente fibre solubile. Alimentele bogate în acest tip de fibre, cum ar fi mărul, morcovul, cactusul, fulgi de ovăz, fasolea, linte și banana, curăță colesterolul din artere și favorizează fluxul sanguin.
3. Creșteți aportul de acid folic. Studiile științifice au legat deficiența de acid folic la o gamă largă de boli cardiovasculare, inclusiv arterioscleroza, arterele blocate, atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale și defectele cardiace congenitale. Consumul de acid folic scade nivelul de homocisteină din sânge, un aminoacid care este asociat cu deteriorarea celulelor care acoperă pereții vaselor de sânge.
Din acest motiv, se recomandă includerea alimentelor cu un conținut ridicat de acid folic, cum ar fi drojdia, fasolea, fasolea, varza de Bruxelles, broccoli, sparanghelul, germenii de grâu și varza de soia.
4. Feriți-vă de grăsimile trans. Cercetările raportează că grăsimile trans cu care sunt produse produse precum imitațiile de unt, anumite dulciuri, fursecuri, gustări și pansamente pot provoca probleme circulatorii și pot crește nivelul colesterolului LDL rău atunci când sunt abuzate.
5. Reduceți consumul de grăsimi de origine animală și de cele saturate. Urmați aceste sfaturi:
Mănâncă carne doar de două ori pe săptămână și alege bucăți slabe (friptură, tampiqueña sau friptură).
Evitați consumul de carne de porc, miel și organe foarte grase.
Mănâncă pui sau curcan fără piele.
Moderați consumul de mezeluri și mezeluri (cârnați, mortadela, salam, slănină, șuncă serrano, brânză de porc, carnitas și coji de porc).
Limitați aportul de fructe de mare. Preferați brânzeturile proaspete precum Cottage, Oaxaca sau panela.
Alegeți să beți lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
6. Mănâncă o dietă bogată în uleiuri vegetale și semințe. Mănâncă nuci, migdale, alune, avocado și arahide și îmbracă-ți salatele cu uleiuri vegetale care, datorită conținutului ridicat de vitamina E, previn oxidarea colesterolului în artere.