15 motive pentru care pierderea rapidă în greutate vă poate ruina sănătatea; Capitala vieții sănătoase

„Pierdeți 5 kilograme în 10 zile!”, „Eliminați toate grăsimile și pierdeți rapid în greutate în doar 1 săptămână!”, „Dieta minune pentru a slăbi în doar 5 zile”, „Pastilele magice care vă vor face să vă pierdeți tot excesul de greutate într-o clipă ».

Ați auzit acest tip de publicitate înșelătoare care dăunează sănătății oamenilor și le spune cum să slăbească rapid? Sunt sigur că o fac.

Este posibil ca reclamele să nu fie în totalitate o minciună, dar ceea ce trebuie să fii sigur este că sunt dăunătoare sănătății tale.

Modalități de a pierde rapid în greutate

Cantitatea maximă de greutate pe care oamenii de știință o recomandă să o piardă într-o săptămână este cuprinsă între 1 și 2 kilograme.

Dacă pierzi mai mult de 2 kilograme pe săptămână, fii atent! Este posibil să vă asumați unele riscuri pe care încă nu le cunoașteți, dar pe care vă vom anunța. Cele mai frecvente moduri în care oamenii caută cum să slăbească rapid sunt:

Dietele de foame: Există diete care se numesc „Master Cleansing” în care dieta este pur și simplu: apă, suc de lămâie, sirop de arțar și piper de cayenne. Variațiile acestor diete au existat cel puțin din anii 1950. De asemenea, promit adesea să „detoxifice” prin colon sau clisme, dar nu oferă nutrienți care să satisfacă atât foamea, cât și funcția corectă a corpului.
Pastile dietetice și suplimente: Zeci de suplimente dietetice promit să facă slăbirea extrem de rapidă. În general, în conformitate cu acestea, ceea ce fac este să blocheze absorbția substanțelor nutritive, să mărească metabolismul pentru o perioadă scurtă de timp sau să ardă grăsimi, lăsând să cadă.

Ceea ce spune știința despre pierderea rapidă în greutate?

Dacă conceptul dvs. de dietă este să încetați pur și simplu să mâncați până când pierdeți în greutate, permiteți-mi să vă spun asta O faci gresit.

Pierderea în greutate ar trebui să fie un proces foarte aprofundat, în unde nu elimini alimentele și nu mai mâncați pur și simplu pentru a avea un aport caloric mai scăzut, ci înlocuiți în schimb alimentele pe care le consumați cu un conținut caloric ridicat cu alte alimente cu o cantitate sau o cantitate mai mare de nutrienți și vitamine, dar mai puține calorii.

În acest fel, veți evita să vă fie foame toată ziua, pe lângă numeroasele riscuri pentru sănătate pe care vi le-ar putea provoca o dietă de foame.

Studiile recomandă pierderea treptată în greutate pentru tratamentul obezității, acest lucru se datorează faptului că pierderea rapidă în greutate este, de asemenea, redobândită mai repede.

Dovezi științifice concrete

Scopul unui studiu, de exemplu, a fost să investigheze efectul pierderii în greutate și rata de recuperare la persoanele obeze.

Studiul a implicat 204 persoane (51 bărbați și 153 femei) cu vârste cuprinse între 18 și 70 de ani cu un IMC (indicele de masă corporală) între 30 și 45 kg/m2.

În timpul fazei 1, participanții au fost împărțiți aleatoriu în două grupuri, cei care aveau nevoie să slăbească rapid (pe o perioadă de 12 săptămâni) și cei care aveau nevoie să slăbească treptat (pe o perioadă de 36 de săptămâni). Ambele programe au vizat pierderea în greutate de 15%.

Participanții care au pierdut 12,5% sau mai mult în greutate au primit o dietă pentru a menține greutatea timp de 144 de săptămâni (faza 2).

Rezultatele studiului

După faza 1, 51 de participanți dintre cei care au slăbit treptat (50%) și 76 dintre cei care au slăbit rapid (81%) au obținut o pierdere de greutate de 12,5% sau mai mult în timpul alocat și au început faza 2.

La sfârșitul fazei 2, atât participanții la scăderea treptată în greutate, cât și la scăderea rapidă în greutate care au finalizat studiul (43 în scăderea treptată în greutate și 61 în scăderea rapidă în greutate) au recâștigat cea mai mare parte a greutății pierdute.

Ceea ce a fost relevant în acest studiu nu a fost doar acest lucru, ci în faza 1, un participant la grupul de slăbire rapidă a dezvoltat colecistită, necesitând colecistectomie, iar în faza 2, doi participanți la grupul de slăbire rapidă cancer dezvoltat.

Slăbește foarte repede slăbește corpul și te face predispus la multe feluri de boli.

Probleme pentru a pierde rapid în greutate

Poate că mulți nu știu asta sau poate că nu contează prea mult pentru ei, dar adevărul este că pierderea în greutate este o chestiune de mare delicatețe.

Acest lucru, pentru că dacă nu se face cu grija și cunoștințele cuvenite, așa cum am văzut, pot apărea multe probleme, pe care le vom menționa mai jos.

1. Dietele pentru a slăbi rapid nu sunt studiate din punct de vedere medical

Marea majoritate a dietelor pentru a slăbi rapid nu au fost studiate medical când vine vorba de slăbire sănătoasă și siguranță corporală.

Dar este bine cunoscut faptul că aceste diete de slăbit rapid se ocupă doar de eliminarea caloriilor, indiferent de ce alte elemente foarte importante sunt eliminate.

Prin urmare, nu este bine să recurgi la acest tip de dietă săracă în substanțe nutritive vitale care îți riscează sănătatea.

2. Deshidratare

Mulți oameni, în procesul lor de slăbire, pierd multe kilograme într-un timp foarte scurt. Dar ceea ce nu avem în vedere, și cu siguranță nici ei, este:

Din ce erau făcute kilogramele acelea pierdute? Era doar grăsime? o Au existat elemente esențiale care s-au pierdut, de asemenea?.

Deshidratarea este foarte frecventă la persoanele care slăbesc rapid, acest lucru se datorează faptului că atunci când doresc să slăbească se abțin de la lichide, evitându-se astfel retenția și slăbirea.

Dar aceasta nu este deloc o modalitate sănătoasă de a slăbi, deoarece corpul nostru are nevoie de lichide pentru a funcționa corect, în special de apă.

Dacă întrerupeți lichidele pentru că doriți să slăbiți, ați putea ajunge la deshidratare.

Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., încercați să beți băuturi cu conținut scăzut de calorii cu caracteristici diuretice, cum ar fi ceaiuri, dar nu încetați să vă alimentați corpul cu lichide care îl mențin hidratat.

În loc să beți sodă sau băuturi din fructe îndulcite cu zahăr, optați pentru apă care nu conține calorii și vă va menține hidratat.