15 minute de antrenament pentru a te ridica din pat cu energie

Sacrificarea a 15 minute de somn în schimbul începerii zilei cu o atitudine mai pozitivă și umplerea cu endorfine nu pare un preț mare de plătit, nu-i așa? Vă lăsăm o rutină simplă pe care o puteți face în fiecare dimineață, astfel încât ziua să vă meargă mult mai bine.

antrenament

Încălzirea cu Yoga Sun Salutation

Unul dintre exercițiile mele preferate este fără îndoială secvența Yoga Sun Salutation, mai ales dacă trebuie să o faci la prima oră dimineața. Dacă ești, ca mine, unul dintre cei care dorm răsuciți în pat și se ridică cu spatele făcut un opt, această succesiune de poziții în care flexiunea și extensia coloanei vertebrale alternează vor veni ca un film.

Putem folosi Salute to the Sun (puteți vedea cum se face în detaliu aici) ca încălzire pentru mini-antrenamentul nostru de dimineață. Faceți întreaga secvență de trei ori și sunteți gata să treceți la restul exercițiilor.

Puțină muncă de forță

Munca de forță, chiar dacă numai cu propria greutate corporală, este esențială obține un corp tonifiat și potrivit. De aceea, antrenamentul nostru nu poate rata unele exerciții clasice, cum ar fi genuflexiuni sau flotări. În acest moment al dimineții este vorba despre trezirea corpului nostru din letargie, deci lucrați cu greutatea corporală este un stimul perfect. Există un mic circuit pe care îl putem repeta de trei ori.

Flotări

Scufundări triceps

Sărituri: să vă încălziți și să vă creșteți ritmul cardiac. Sărim deschizând picioarele și ridicând brațele deasupra capului și sărim din nou pentru a închide picioarele și a coborî brațele.