15 lucruri pe care dieteticienii vor să știți despre pierderea în greutate
Pierderea în greutate a devenit principala preocupare a majorității oamenilor din populația de astăzi. Acum este un moft să încerci diferite regimuri de exerciții și diferite tipuri de diete. Cu toate acestea, nu există prea multe adevăruri despre ceea ce se crede a fi adevărat despre aceste trucuri de slăbit. Este posibil ca unele plicuri de ceai sau să-ți iei adio de la mâncarea ta preferată să nu fie tot ceea ce îți trebuie.
Partea luminoasă vrea să vă prezinte câteva afirmații pe care le-a adunat direct de la experții populari în slăbire. Este timpul să clarificăm toate îndoielile cu privire la această chestiune foarte importantă.
15. Nu restricționați soiul, ci doar creșteți-l
Cine a spus că trebuie să renunți la mâncarea preferată? Poate credeți și că farfuria dvs. ar trebui să aibă mai puține opțiuni alimentare? Iată câteva știri care te vor face fericit. Adăugați puțin mai mult la acel fel de mâncare, poate câteva legume sau nuci.
Dacă te lupți să nu mai mănânci și să te privești de mâncarea ta preferată, acesta va fi motivul pentru care vei renunța și vei ajunge să mănânci chiar alimentele pe care le-ai restricționat. Nu face aia. După cum explică Rebecca Scritchfield, dietetician și nutriționist înregistrat, autorul cărții Body Kindness, „Când vă concentrați mai mult pe ceea ce adăugați la modelele dvs. de alimentație sănătoasă, cum ar fi adăugarea unei mici salate ca topping la pizza, în loc să luați alimentele pe care le iubești, vei scăpa de aceste diete nebunești și exagerate. Rezultatul va fi că acele gânduri obsesive despre mâncare vor dispărea și vei crea o încredere în corpul tău într-un mod mai pozitiv. ".
14. Ține cont de porțiunile tale
Așadar, dieteticianul vă spune că fulgii de ovăz sunt buni pentru sănătatea dumneavoastră. Deci, ajungi să o faci cu mult unt și probabil intenționezi să mănânci o a doua sau a treia porție. Adevărul este că s-ar putea să fi mâncat și un hamburger. Cantitatea, calitatea și porțiile sunt foarte importante. Imaginea afișată în partea de sus este un mic ghid care vă arată măsurarea aproximativă a porțiilor, în funcție de alimentele pe care urmează să le consumați.
Pentru a-ți satisface pofta de mâncare, ajută-te la fructe sau legume gătite sau prăjite, astfel încât dorința de a mânca mai mult să nu-ți strice dieta. În plus, un alt sfat sugerat de laboratorul alimentar al Universității Cornell este că ar trebui să încercați să contrastați culoarea alimentelor cu cea a farfuriei, deoarece acest lucru vă va permite să vă dați seama de cantitatea de alimente pe care o aveți.
13. „Tu” nu te schimbi după ce ai slăbit
Când slăbești, ești nerăbdător să-ți arăți fotografiile înainte și după prietenii tăi. După care, trecem în revistă planul de masă care a funcționat pentru noi, de exemplu, ce ai mâncat, când etc. Ceea ce uităm este să ne dăm seama și să le spunem altora despre angajamentul pe care îl manifestăm de a pierde în greutate și despre efortul depus în noi înșine.
Tu, ca persoană, ai încercat atât de mult din acest motiv. Ești încă aceeași persoană, cu sau fără acele kilograme în plus. Lăudați-vă voința, nu talia. După cum a spus corect Scritchfield, „vă puteți bucura de corpul dvs. la orice dimensiune și puteți avea grijă de el”.