15 gustări sănătoase pentru adolescenții flămânzi - Nutriție - publicație și rețea de opinie
Adolescenții au nevoie de mese și gustări consistente, bogate în nutrienți, pentru a-și alimenta corpul în creștere.
Adolescenții trec printr-o perioadă de creștere și dezvoltare rapidă care necesită un aport optim de macronutrienți (grăsimi, proteine și carbohidrați) și micronutrienți (vitamine și minerale). În plus, o nutriție adecvată poate ajuta adolescenții să exceleze în activități academice și atletice.
Cu toate acestea, multe gustări populare au un conținut ridicat de cereale rafinate, zaharuri adăugate și alte ingrediente care ar trebui limitate în dietele adolescenților.
Oricum, o varietate de gustări sănătoase pot fi achiziționate gata preparate sau ușor de făcut de la zero.
Iată 15 gustări sănătoase pentru adolescenții flămânzi.
1–5. Gustări rapide de casă:
Multe rețete de gustări de casă consumă mult timp, dar următoarele pot fi făcute în doar câteva minute și oferă numeroși nutrienți.
Sandwich-uri cu unt de mere
Untul de nuci și mărul este o combinație delicioasă și sățioasă. Adresați-vă adolescentului să-și răspândească untul de nuci preferat între felii de mere pentru o gustare bogată în fibre și proteine.
Puteți rula marginile în semințe de cânepă, semințe de chia sau nuci tocate pentru o crocantă suplimentară. Amestec de nuci de caju, migdale, cireșe și ciocolată neagră
Mixul de nuci este o gustare ușoară, super sănătoasă. Tu sau copilul dvs. puteți amesteca caju cremos, migdale crocante și cireșe uscate masticabile cu chipsuri de ciocolată neagră pentru o combinație irezistibilă.
În special, aceste ingrediente sunt surse excelente de vitamine, minerale și antioxidanți de care au nevoie adolescenții pentru o sănătate optimă. Borcane Hummus
Hummus este un sos de umplutură din năut. Este ambalat cu fibre, magneziu, folat, mangan, grăsimi sănătoase și proteine. Strângeți fundul unui borcan Mason cu câteva linguri de hummus, apoi umpleți borcanul cu legume feliate, cum ar fi morcovi, castraveți, țelină și dovlecei pentru o gustare hrănitoare. Frigarui de mozzarella si rosii cherry
Deși adolescenții au o nevoie crescută de calciu pentru a-și menține creșterea corpului, aportul inadecvat de calciu este o problemă frecventă, în special în rândul fetelor adolescente.
Frigăruile de mozzarella cu lapte integral din roșii suculente sunt încărcate nu numai cu calciu, ci și cu grăsimi sănătoase, proteine și licopen, un puternic antioxidant găsit în roșii și asociat cu numeroase beneficii pentru sănătate. Cutii de gustări Bento
Cutiile Bento sunt recipiente pentru alimente cu mai multe compartimente pentru a păstra gustările separate. Permiteți adolescentului dvs. să se amestece și să se potrivească cu alimentele preferate.