15 exerciții acasă pentru a arăta spectaculos

Folosim cookie-uri pentru a personaliza conținutul și reclamele, pentru a oferi funcții de socializare și pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, împărtășim informații despre modul în care utilizați site-ul nostru partenerilor noștri de socializare, publicitate și analiză. Pentru mai multe informații, consultați politica noastră privind cookie-urile.

Corp

Dacă încă nu sunteți convins de antrenament în confortul casei (sau doriți să vă schimbați rutina), continuați să citiți și descoperiți cele mai bune exerciții acasă pentru a arăta spectaculos.!

Vă dezvăluim beneficiile exercițiilor fizice acasă, pas cu pas pentru a vă configura spațiul de antrenament și o serie de mișcări care vă vor face grozav! Getty Images

Exercițiu acasă

Exercițiu

Corp

Do exercițiu acasă Nu este exclusiv persoanelor super-fitness care au abs abs și încarcă fotografii cu mâncarea lor sănătoasă pe Instagram, deloc! Efectuarea acestor activități în timpul zilei este esențială pentru a ne reîncărca cu energie, pentru a îmbunătăți sănătatea articulațiilor, pentru a activa metabolismul și de ce nu, pentru a pierde în greutate și pentru a stabili tonusul muscular. Vă încurajați deja să o practicați mai des?

În continuare, vă arătăm cele mai bune exerciții acasă pentru a arăta spectaculos, precum și avantajele și sfaturile sale pentru a configura un spațiu de antrenament în casa ta. Vei vedea că punerea lor în mișcare îți va schimba viața!

Foarfeca sare

Est exercițiu este minunat să începeți și să încălziți mușchii. Tot ce trebuie să faci este să sari, întinzându-ți picioarele și brațele în același timp, timp de aproximativ un minut. Țineți genunchii ușor îndoiți și odihniți-vă 30 de secunde la final. Faceți 3 repetări în total.

Acest exercițiu se mai numește și săritură și trebuie făcut într-un spațiu mare din interiorul casei, cum ar fi pe terasă. Getty Images

A sări coarda

Dacă aveți o frânghie, faceți salturile clasice cu picioarele împreună. Important este că aterizați pe vârfuri și dețineți controlul asupra întoarcerii încheieturii mâinii. Și aveți grijă, dacă sunteți începător, puteți face două salturi mici pe măsură ce coarda se rotește sau puteți crește intensitatea exercițiului cu o singură săritură rapidă.

Burpee

Celebrele burpee necesită practică și condiție, dar nu sunt imposibil de făcut: mai întâi, stai drept, sări în jos și sprijină-te pe patru puncte. Apoi faceți o împingere și reveniți cu un alt salt. Faceți din nou procedura de încă 10 ori, odihniți-vă jumătate de minut și repetați 2 cicluri.

Salt de bancă

sări antrenamente Sunt foarte eficienți pentru a scăpa de celulită, deoarece stimulează fluxul sanguin al feselor și picioarelor. Din acest motiv, urcarea și coborârea scărilor timp de 15 minute este o alternativă excelentă sau practicarea a 4 seturi de 12 salturi simple pe bancă. Important este să te miști!

Dacă faceți salturile în ritmul muzicii, vă asigurăm că va fi mult mai distractiv! Getty Images

Flotări + scânduri

De aici vom începe cu Instruire pe podea: întindeți-vă cu fața în jos pe o suprafață plană și susțineți-vă corpul pe bilele picioarelor și pe palmele mâinilor (în care veți ține gantere de 1 până la 2 kilograme ca opțiune). Coborâți ca și cum ați face o împingere, urcați, aduceți greutatea mâinii drepte la nivelul pieptului, coborâți și ridicați acum brațul stâng. Repetați exercițiul de 10 ori, pentru 3 serii zilnic.

Placă laterală

Scândurile sunt un exercițiu excelent pentru brațele de oțel la domiciliu, nu sunt necesare echipamente. În acest caz, vă sugerăm cele care sunt laterale: ajungeți într-o poziție de scândură, continuați să rotiți trunchiul în așa fel încât un braț să se sprijine pe podea și celălalt, întins spre tavan. Odată ce vă aflați în această poziție, reveniți la scândură și întoarceți-vă pe cealaltă parte, alternând de 10 ori, timp de 2 cicluri.