15 alimente pentru arderea grăsimilor
Te-ai săturat de acele mânere de dragoste? Încercați aceste super-alimente pentru a vă ajuta să le reduceți fără să muriți de foame și să aveți grijă de nutriția voastră.
1. Ovăz
Aceste pofte de dimineață sunt cauzate de scăderea nivelului de zahăr din sânge noaptea. În loc să vă însoțiți cafeaua cu gogoașă, pâine scurtă sau pâine albă cu gem, pregătiți o farfurie cu fulgi de ovăz reci. Se servește ca o cereală întreagă în fulgi, cu o jumătate de banană și căpșuni tocate și lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă doriți, adăugați puțină scorțișoară (acest lucru este foarte bun pentru a vă îmbunătăți starea de spirit). Pe lângă faptul că făina de ovăz este bogată în fibre, se lipeste în stomac ore în șir, păstrându-vă senzația de plin.
Atenție: stați departe de soiurile de ovăz cu aromă de zahăr. Alegeți câmpia naturală și naturală și îndulciți-o cu fructe.
2. Migdale și alte nuci
Te țin mult timp sătul. Un studiu de la Universitatea Purdue a arătat că oamenii care au mâncat nuci s-au simțit mai mulțumiți mai mult decât cei care au mâncat prăjituri de orez. Mănâncă aproximativ 24 de migdale pe zi pentru a-ți satisface foamea fără a supraîncărca aportul de calorii.
Atenție: săriți nucile sărate; excesul de sodiu crește tensiunea arterială.
3. Pulbere de proteine
Nu este doar pentru persoanele dependente de sala de sport! Pulberea de proteine conține aminoacizi care ard grăsimile și formează mușchi. Adăugați două linguri la un smoothie sau la o băutură dietetică. O veți găsi în magazinele naturiste.
Atenție: asigurați-vă că smoothie-ul este fruct, sau iaurtul și laptele sunt sărace în grăsimi. Adăugarea de pudră de proteine într-un shake de ciocolată nu are prea mult efect (deși am dori).
4. Ceai cu gheață
„Ceaiul, în special ceaiul verde, este bogat în antioxidanți care s-au dovedit a accelera metabolismul”, explică Mark Ukra, autorul The Ultimate Tea Diet.
De fapt, potrivit cercetătorilor elvețieni, participanții la studiu care au băut ceai au ars cu 266 mai multe calorii pe zi decât cei care s-au abținut de la acesta.
Atenție: Evitați ceaiurile îmbuteliate - prelucrarea lor le-a privat de nutrienții lor naturali. În schimb, folosește o pungă de ceai natural într-o ceașcă de apă fierbinte timp de două minute și lasă-o să se răcească cu cuburi de gheață. Bucurați-vă de patru căni pe zi. Le puteți îndulci cu zahăr dietetic și adăugați lămâie.
5. Parmigiano-Reggiano
Această brânză cu conținut scăzut de calorii este bogată în calciu și activează hormonii organismului responsabili de arderea grăsimilor, spun cercetătorii de la Universitatea din Wisconsin. „De asemenea, datorită conținutului său ridicat de proteine, deoarece conține mai mult decât orice alt produs lactat, veți fi mulțumiți mai mult timp”, spune dr. La Puma.
Atenție: „Radeți o uncie zilnic în supe sau salate”.
6. Ulei de măsline
Corpul tău are nevoie de puțină grăsime, este esențial să susții organele și, în plus, controlează și foamea. Dar atenție, vorbim despre grăsimi mononesaturate, cum ar fi uleiul de măsline sau de canola. Vă vor ajuta să vă mențineți colesterolul sub control și să reduceți pofta. Folosește-le pentru salate în loc să folosești sosuri precum maioneza.