15 alimente bune pentru inimă Iubește-te!
Inima nu numai că suferă de inimă, o dietă slabă poate duce, de fapt, la o problemă mai gravă decât tristețea sfârșitului unei relații. Și este că a mânca bine este esențial dacă vrem să sărbătorim mulți ani și să o facem cu sănătatea fierului.
Există alimente mai bune și mai rele. Problema este că de multe ori nici măcar noi înșine nu suntem conștienți de calitățile acelor alimente pe care le consumăm și le consumăm fără să fim atenți la beneficiile (sau nu) pe care alimentele respective le vor avea asupra sănătății noastre. De aceea, astăzi vă prezentăm 15 super-alimente bune pentru inimă și pe care trebuie să le incluzi da sau da în dieta ta dacă doriți să aveți grijă maximă de dvs. și să evitați să suferiți de o problemă cardiovasculară. Nu sunt toți cei care sunt, dar, desigur, sunt toți cei care sunt. Pe lângă luarea în considerare a tuturor, vă recomandăm și toate aceste alimente sănătoase.
1. Ovăz
Fulgi de ovăz este unul dintre acele alimente atât de bune încât cu greu poți găsi vina. Unul dintre beneficiile sale este conținutul ridicat de fibre, care poate ajuta la scăderea colesterolului deoarece acționează ca un burete în intestin, astfel încât absoarbe colesterolul și îl ajută să fie expulzat și, astfel, să nu treacă în sânge. Foarte bine!
2. Somon
Ați auzit de o mie de ori despre cât de benefic este somonul și nu există nicio îndoială că, atunci când vine vorba de alimente bune pentru inimă, acest pește, împreună cu alți grăsimi, cum ar fi sardinele sau macrouul, sunt regii.
Acest lucru se datorează conținutului său ridicat de acizi grași omega 3, care ajută la scăderea semnificativă a nivelului de colesterol și trigliceride îmbunătățirea elasticității vaselor de sânge și prevenirea acumulării de grăsimi nocive pe pereții arteriali. De aceea, în comunitățile în care consumul acestui tip de pește este mare (cum ar fi eschimoșii), incidența bolilor cardiovasculare este dramatic scăzută.
3. Ciocolata neagra
Ai luat doar bucuria vieții tale? Da, ciocolata poate fi foarte bună pentru sănătatea ta, Și când vine vorba de inimă, este doar dacă vorbim despre ciocolată neagră. Diferite studii au arătat că ciocolata cu cel puțin 60% sau 70% puritate ajută la restabilirea flexibilității arterelor.
Pe de altă parte, previn și lipirea leucocitelor de pereții vaselor de sânge, deci Nu mai aveți o scuză pentru a vă priva de aroma sa dacă ceea ce doriți este să vă îngrijiți sănătatea.
4. Afine
Continuăm să vorbim, inevitabil, despre cât de fascinați suntem de afine. Și nu doar afine, ci și căpșuni și alte fructe de padure colorate, deoarece un studiu al American Heart Association a relevat că femeile cu vârste cuprinse între 25 și 42 de ani care consumă regulat aceste fructe reduce riscul de boli cardiovasculare cu până la 32%.
Acest lucru se datorează faptului că afinele și căpșunile conțin niveluri ridicate de flavonoide dietetice. Conform acestui studiu, o clasă de flavonoide, numite antocianine poate ajuta la dilatarea arterelor și poate oferi alte beneficii cardiace. Afinele la putere!
5. Roșiile
Roșiile, atât de frecvente în dieta noastră mediteraneană, sunt unul dintre cele mai sănătoase și mai complete alimente în care vă puteți scufunda dinții. Sunt bogate în potasiu, care este benefic pentru inimă, dar sunt, de asemenea, o sursă de antioxidant licopen, un carotenoid care poate ajuta la eliminarea colesterolului „rău” sau LDL și astfel reduce riscul unui infarct. Și sunt sărace în calorii, sărace în zahăr și delicioase. Toate bune cu roșii.
6. Avocado
Avocado-urile fine și delicioase și-au câștigat o reputație binemeritată în imaginarul alimentar sănătos. Sunt bogate în grăsimi monoinsaturate, ceea ce ajută la reducerea factorilor de risc pentru probleme cardiace, ca colesterolul rău. În plus, conțin antioxidanți și potasiu, deci sunt ideale pentru a vă însoți salatele, pentru a face guacamol sau, direct, pentru a le consuma singure.