15 alimente bogate în proteine ideale pentru a-ți pierde burta
Căutați o modalitate de a pierde în greutate într-un mod sănătos? Nu recurge la diete minune că, pe lângă faptul că sunt ineficiente, pot fi periculoase pentru sănătate. O dietă bogată în surse de proteine slabe și cu conținut scăzut de grăsimi, împreună cu exerciții fizice regulate este considerată de mulți drept una dintre cele mai eficiente și sănătoase modalități de slăbire.
Pe o dietă, este ușor să cădeți într-o rutină și să mâncați întotdeauna aceleași alimente. Nu trebuie să fie așa, nu credeți că proteinele sunt limitate doar la pui. Iată cele mai bune alimente bogate în proteine pe care le poți mânca.
15 tipuri de proteine care te vor ajuta să slăbești
1 ou
Cantitate: 2 clar
Ouăle sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente de pe planetă. Consumul unui ou pe zi este o modalitate bună de a adăuga proteine în dieta ta. Dacă preferați să aibă și mai puține calorii, puteți amesteca un ou întreg cu câteva albușuri.
2- piept de curcan
Cantitate: 4 feliiProteină: 20 de grame Anna Shepulova/Shutterstock
Carnea slabă este o sursă foarte sănătoasă de proteine. Puteți avea curcan cu carne rece pe pâine prăjită sau puteți face sâni la grătar sau la cuptor.
3- lapte
Cantitate: 1 paharProteină: 8 grame Înălțare Un pahar de lapte pe zi vă va ajuta să creșteți proteinele din dieta dvs., pe lângă calciu, necesare oaselor.
4- Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Cantitate: 1 iaurtProteină: 6 grame
Unul sau doi iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi pe zi este un mod sănătos și delicios de a mânca proteine. Cu toate acestea, iaurtul de tip grecesc este cel care furnizează cele mai multe proteine, cu aproximativ 10 grame la 100 de grame de iaurt.
5- Cod
Cantitate: 1 portieProteină: 24 grame thodonal88/Shutterstock Peștele este o sursă de proteine foarte sănătoasă, care are și un conținut scăzut de grăsimi.
6- conserve de sardine
Cantitate: 3 sardineProteină: 24 grame wikimedia