14 sfaturi dietetice pentru copii Sănătatea răspunde
Excesul de greutate nu este o problemă limitată la adulți, ci afectează și copiii din întreaga lume. Potrivit Secretariatului pentru Drepturile Omului al Președinției Republicii (SDH/PR) din Brazilia, 7,3% dintre copiii brazilieni cu vârsta sub cinci ani suferă de această problemă. Și printre cei care au cinci până la nouă ani, procentul este chiar mai mare: sunt cu 33,5%, cu kilograme peste greutatea ideală.
Conform datelor din 2013 ale Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), 42 de milioane de copii din întreaga lume sunt obezi sau supraponderali. În 1990 acest număr era de 32 de milioane. Iar așteptările pentru viitor nu sunt cele mai optimiste: conform informațiilor furnizate de Asociația braziliană pentru studiul obezității și sindromului metabolic (Abeso), numărul copiilor supraponderali și obezi poate ajunge la 75 de milioane în anul 2025, potrivit Raportul OMS.
Îngrijorător, nu? Dar chiar și așa, există modalități de a găsi soluții care să inverseze situația și să împiedice problema să devină ceva mai grav în viața adultă. Trucul este să începeți să faceți dieta copiilor mai sănătoasă cât mai curând posibil. Easy nu este, prin urmare, vom oferi câteva sfaturi de dietă pentru copii pe care le puteți vedea mai jos:
Conținutul paginii
1. Nu folosiți mâncarea ca formă de recompensă
- Dacă vă curățați camera, vă voi da o ciocolată. „Dacă la sfârșitul lecției, poți mânca pachetul de gustări din dulap.” «Mănâncă salata pe care ți-o dau bomboanelor tale». Tacticile de acest fel până încurajează copiii să-și îndeplinească obligațiile, dar creează, de asemenea, o relație puternică cu deliciile care contribuie atât de mult la creșterea în greutate.
Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente sunt asociate cu ceva pozitiv, care este recompensa, care le poate face și mai plăcute și de dorit pentru copil, deoarece acestea sunt prezentate ca recompensă de către părinți. Și mai rău dacă se promit dulciuri după ce mănâncă legume și alte alimente sănătoase, care nu mai sunt apreciate de ei.
Asta pentru că ei cred în legume ca un lucru rău pe care trebuie să-l mănânce pentru a ajunge la ceea ce este bun, în premiu, care sunt dulciurile.
2. Conduceți prin exemplu
O sugestie importantă de dietă pentru un copil care se odihnește cu părinții este exemplul. Nu are rost să încerci să-i obligi pe cei mici să mănânce legume dacă nu mănânci. Nu are rost să spui că nu pot lua o delicatese înainte de prânz, dacă înghiți o batonă de ciocolată înainte de prânz. Nu are rost să vorbim despre cum nu pot sări peste micul dejun dacă nu mănânci după ce te trezești.
Într-un moment sau altul, ei se pot întoarce și pot spune: "De ce trebuie să fac asta dacă nu faci asta?" Și acolo, în ciuda faptului că sunt forțați să facă ceva ce nu își doresc, mesajul că ceea ce este important pentru sănătate nu se transmite în cel mai bun mod posibil.
De asemenea, copiii învață, de exemplu, și dacă văd că părinții lor au obiceiuri sănătoase, vor fi probabil încurajați să le copieze.
3. Nu lăsați dulciuri să fie probate în bucătărie
Dacă copilul vede ciocolata, salgadinho sau dulciurile în probă, cu siguranță preferați dulciurile decât fructele pe care vi le oferă în mijlocul după-amiezii. Prin urmare, atunci când vă organizați dulapul de bucătărie, lăsați în evidență cele mai sănătoase alimente, cum ar fi bananele, merele, iaurtul și cerealele, și ascundeți copilului dulciuri și besteirinha care ar trebui consumate cu moderație în dietă pentru copil.
4. Nu permiteți omiterea meselor
Nu lăsați copilul să rămână fără micul dejun, prânzul, gustarea sau cina corespunzătoare. Omiterea unei mese poate duce la supraalimentarea la următoarea, exagerarea caloriilor și expunerea la riscul creșterii în greutate.
5. Verificați meniul școlii
Unele școli investesc în meniuri sănătoase pentru mesele pe care elevii le fac pe loc, însă nu toate sunt. Pentru a vă asigura că copilul dumneavoastră mănâncă în timp ce studiază, consultați la conducerea școlii despre opțiunile pe care le au copiii.