13 Tehnici ale minții și corpului care pot ameliora durerea și depresia - Pagina 4 din 6 -
A doua este cunoscută sub numele de metoda de respirație Buteyko, care este o abordare puternică pentru inversarea problemelor de sănătate asociate cu respirația necorespunzătoare, dintre care cea mai frecventă este respirația pe gură și respirația exagerată.
Când încetați să respirați prin gură și învățați să vă normalizați volumul respirației, țesuturile și organele, inclusiv creierul, au o oxigenare mai bună.
Toți factorii vieții moderne, cum ar fi stresul și lipsa de exercițiu, vă cresc respirația zilnică. Caracteristicile tipice ale respirației exagerate includ respirația gurii, respirația superioară a pieptului, oftatul, respirația perceptibilă în timpul odihnei și respirațiile profunde înainte de a vorbi.
Controlul anxietății și calmarea atacurilor de panică este unul dintre domeniile în care metoda Buteyko ar putea fi destul de utilă. Dacă vă confruntați cu anxietate sau atacuri de panică sau dacă vă simțiți foarte stresați și mintea nu se poate relaxa, încercați următoarea tehnică de respirație.
Această secvență ajută la reținerea și acumularea ușoară a dioxidului de carbon, ducând la o respirație mai calmă și la reducerea anxietății. Cu alte cuvinte, dorința de a respira va scădea pe măsură ce vă deplasați către o stare mai relaxată:
- Expirați ușor prin nas, apoi expirați
- Apoi, ciupiți-vă nasul timp de cinci secunde pentru a vă ține respirația, apoi eliberați-vă nasul pentru a relua respirația.
- Respirați normal timp de 10 secunde
- Repetați secvența
# 8: Hipnoza pentru a controla durerea
Hipnoza, care este o stare de transă în care vă confruntați cu concentrare și concentrare crescută, poate ajuta la scăderea durerii prin modificarea răspunsurilor emoționale la semnalele de durere ale corpului și a gândurilor despre durere.
Contrar credinței populare, în timp ce practicați hipnoza, nu eliminați controlul asupra comportamentului dvs., dar vă permite să înțelegeți mai clar sugestiile terapeutului. Conform articolului prezentat: