13 sfaturi de la Dr.
Nu este nimic magic; nu există recomandări infailibile. Cea mai bună formulă pentru a slăbi este să mâncați o dietă echilibrată și o viață cu activitate fizică.
Dar, în orice caz, vă pot da câteva considerații care vă vor fi de folos pentru a vă petrece dieta bine.
Și nu uitați înainte de a începe un tratament de slăbire consultați un medic!
Aceste sfaturi pe care vi le ofer sunt pentru o persoană sănătoasă, diferit este cazul unui pacient cu patologii precum diabetul, hiperuricemia, cei care consumă anticoagulante și altele, de aceea Tratamentul dumneavoastră trebuie să fie personalizat și sub control medical.
Bea multă apă pe tot parcursul zilei
Ar trebui să beți o mulțime de lichide pe zi, acest lucru vă va ajuta să reduceți foamea și să reduceți retenția de lichide, deoarece cu cât beți mai multă apă, cu atât organismul produce mai multă urină și, cu eliminarea sa, sunt eliberate și toxine care dăunează pierderii în greutate. Cantitatea de apă care ar trebui ingerată pe zi variază între 1,5 și 3 litri pe zi.
Apa este sățioasă și dacă este carbogazoasă și mai mare va fi senzația de plenitudine și rețineți că apa crește și consumul de energie prin reacții metabolice care accelerează metabolismul bazal. Un alt mecanism prin care apa contribuie la pierderea în greutate și la menținerea formei este că este esențială metabolizarea grăsimii stocate.
Amintiți-vă că băuturile alcoolice, zaharoase sau grase, cum ar fi laptele, sunt bogate în calorii și abuzul lor vă va afecta greutatea corporală.
Vă recomand să includeți de astăzi consumul sistematic de apă în rutina zilnică. Vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus și vă va oferi mai multă energie, o concentrare mai mare și vă va îmbunătăți pielea și părul.
Întotdeauna alături de tine o sticlă de apă.
Mâncând încet, mestecând mai încet te ajută să slăbești
Mâncând încet și, prin urmare, mestecând de mai multe ori și mai încet, cauzează că, atunci când stomacul este aproape plin, acesta trimite un semnal către creier care indică faptul că a primit deja suficientă hrană și că nu mai trebuie să mănânce în continuare.
Atunci când oamenii au obiceiul de a mânca repede, creierul lor nu percepe acest semnal de sațietate, determinând persoana să mănânce în cantități mai mari, pe lângă aceasta, timpul de contact cu mâncarea și plăcerea pe care o provoacă este limitată. Ceea ce se întâmplă este că creierului îi trebuie ceva timp să recunoască faptul că a mâncat suficient.
Mâncarea rapidă este descurajată din punct de vedere medical și nu este bună pentru corpul nostru, dincolo de aceasta favorizează să mâncăm mai mult și, prin urmare, să ne îngrășăm. Trebuie să respecți sațietatea pentru a slăbi. Nu este vorba despre devorarea alimentelor, deoarece promovează obezitatea și supraponderalitatea.
Dormi suficient
Somnul este uneori ignorat, dar este la fel de important ca să mănânci sănătos și să faci mișcare. Un somn slab sau slab este unul dintre principalii factori de risc pentru obezitate.
Lipsa somnului poate altera secreția de hormoni precum leptina și grelina, care ne-ar afecta senzația de foame. Leptina (hormonul de suprimare a apetitului) este un hormon care reglează pofta de mâncare. Funcția sa principală este de a inhiba consumul de alimente și de a crește consumul de energie, de a menține greutatea corporală constantă, prin urmare, acționează ca un inhibitor al foamei. Al doilea, grelina (hormonul stimulator al apetitului), este produsă de stomac atunci când este gol și eliberarea sa stimulează senzația de foame.
Ei bine, s-a demonstrat că somnul mic scade nivelul de leptină și crește nivelul de grelină. Atunci când nivelurile de leptină scad, care acționează ca un inhibitor natural al poftei de mâncare, iar nivelurile de grelină cresc, ceea ce o stimulează, se adaugă ambele efecte și rezultatul este o creștere notabilă a foamei și, prin urmare, crește riscul de a suferi obezitate.
Trebuie să aveți un somn suficient și odihnitor. Recomandările internaționale vorbesc despre un somn între 7-9 ore pentru adulți, însă este foarte personal. Experții consideră că cel puțin 7 ore ar fi adecvate, astfel încât mecanismele hormonale să nu fie modificate.
Este important și recomandabil să luați în considerare anumite linii directoare pentru a dormi bine:
🌹 Nu mâncați excesiv,
🌹 Nu faceți mișcare la sfârșitul zilei,
🌹 Aveți programe regulate de somn-veghe,
🌹 Evitați somnurile de zi care depășesc 45 de minute,
🌹 Evitați consumul de cofeină, ceai, mate, ciocolată sau băuturi energizante cu ore înainte de a dormi.
Dieta echilibrată
Nu vă puneți sănătatea în pericol pierzând kilograme; slim/a dar bolnav nu te vei putea bucura de silueta ta. Pentru a obține o greutate sănătoasă și apoi a o menține, este esențial să înveți să mănânci. A învăța să mănânci este un proces și ai nevoie de ajutor.
Cea mai bună soluție este să vă schimbați obiceiurile alimentare și pentru aceasta aveți nevoie de ajutor.
Intenția dietelor este de a obține o schimbare de obicei în comportamentul tău alimentar, care îți permite să slăbești și să nu te mai îngrași.
Dieta dvs. ar trebui să fie:
🌹 PERSONALIZAT,
🌹 VARIAȚĂ, cu cât mai multă mâncare posibilă,
🌹 ECHILIBRAT oferindu-vă caloriile necesare în funcție de greutatea, înălțimea, vârsta, sexul, activitatea fizică.
Bucurați-vă de mâncare, cu o dietă care vă oferă hrană în cantitate, variație, aromă și prezentare după bunul plac. Bucurați-vă de un corp sănătos; Pentru a face acest lucru, faceți o dietă echilibrată, însoțiți-o cu acupunctură auriculară care vă va ajuta să efectuați dieta și să cereți ajutor unui profesionist medical.