13 micuri dejun curative - Cartea stilului de viață sănătos
DEJUNARE DE VINDECARE:
Mic dejun Este cea mai importantă masă a zilei și trebuie să ne ocupăm de ea pentru că ne dă energie pentru restul zilei.
În copilărie și adolescență, copiii se află într-o continuă creștere fizică și intelectuală, fiind vitală o dietă sănătoasă care oferă organismului toți nutrienții esențiali pentru creșterea și dezvoltarea sa.
În cazul micului dejun ne găsim cu o masă vitală, deoarece după 8 ore de post organismul ne oferă hrană care va fi transformată în energie. Trebuie să subliniem că micul dejun este cât mai echilibrat, evidențiind produsele lactate, cerealele, sucurile de fructe și grăsimile sănătoase.
Micul dejun ar trebui să reprezinte 20 sau 25% din caloriile consumate pe zi și ar trebui să conțină:
- Glucide complexe, cum ar fi pâinea integrală de grâu, fructele, cerealele și cerealele integrale.
- Produse lactate care includ lapte, brânză și iaurt și cele combinate cu cereale. Produsele lactate pot fi înlocuite cu băuturi vegetale.
- Fructe și sucuri naturale care sunt esențiale într-o dietă sănătoasă și echilibrată, deoarece conțin vitamine și săruri minerale esențiale pentru corpul nostru.
Unele studii de cercetare arată că persoanele care trec peste micul dejun prezintă un risc mai mare de a acumula plăci de aterom în artere și de a dezvolta diabet de tip 2.
Micul dejun vindecător
Mic dejun de vindecare pentru a vindeca și a preveni numeroase boli:
Index de conținut
HIPERCOLESTEROLEMIE sau NIVELURI ÎNALTE ÎNCOLESTEROL
Un castron cu lapte cu fulgi de ovăz bogat în fibre solubile care ajută la eliminarea colesterolului rău prin scaun.
1 suc de portocale, ai cărui fenoli stabilizează colesterolul rău.
Un pâine prăjită integrală de grâu integral cu avocado zdrobit ai cărui acizi grași nesaturați reduc nivelul colesterolului rău și cresc colesterolul bun.
DIABET DE TIP 2
Un castron cu lapte cu fulgi de ovăz, bogat în fibre solubile, care ajută la eliminarea excesului de glucoză plasmatică din scaun.
1 suc natural de fructe: portocala, ananas, mar, grapefruit sau fructe de padure ale caror antioxidanti contracareaza efectul nociv al diabetului.
O pâine prăjită de pâine integrală cu roșii naturale zdrobite.
ANEMIE FERROPENICĂ
Un iaurt grecesc cu fulgi de ovăz, chia (semințe bogate în fier) sau semințe de mac mai bune și fructe zdrobite: căpșuni, mango, kiwi sau ananas.