13 mici schimbări pe care le-am făcut în viața mea pentru a slăbi 20 kg
Pasul 0: Voința este singurul remediu magic.
Am fost eu în 2013.
Acum câțiva ani, am decis să renunț la vechile mele obiceiuri alimentare pentru a slăbi. M-am pregătit și am mers la un nutriționist care - practic - m-a forțat să uit toate percepțiile pe care le aveam despre o dietă sănătoasă.
Nu. A mânca sănătos nu este plictisitor.
Nu. Nu trebuie să te înfometezi pentru a slăbi. Tot ce ai nevoie este să faci mici schimbări în viața ta.
Nu. Nu se va întâmpla în mod magic, dar când începeți să vă observați progresul, este cea mai bună motivație pe care o puteți avea în viață.
Aici împărtășesc câteva dintre ele, care cu siguranță au devenit obiceiuri care mi-au rămas și mă ajută să mă simt bine în legătură cu corpul pe care îl am.
1. Schimbarea a fost pentru mine și pentru nimeni altcineva.
De nenumărate ori a trebuit să suflu predica clasică „gândește-te la sănătatea ta”, „a fi supraponderal nu doar te face să arăți rău, dar poți muri oricând” și clasicul. "hei, ești ca și cum ai fi foarte" repuestito ", nu-i așa?".
Adevărul este că acele comentarii mi-au atins doar stima de sine și m-au făcut să mănânc salată o săptămână, până când am aruncat totul și m-am întors la sandvișurile prăjite. (Bine, nu am făcut niciodată sandvișuri prăjite, dar îți dai seama, nu?)
De fapt, prima mare schimbare pe care a trebuit să o fac a fost mentală. Nimeni nu avea să slăbească pentru mine, nimănui nu avea să-i pese de sănătatea mea mai mult decât mine și nimeni nu avea să se simtă bine emoțional și fizic la mine.
2. Am învățat să mănânc micul dejun.
Multă vreme, rutina mea zilnică a fost un maraton care a început foarte devreme și s-a încheiat foarte târziu. Am luat micul dejun cam la două-trei ore după ce m-am trezit, când muream de foame și mâncam din constrângere. Prima mare revelație pe care am avut-o după ce am mers la un specialist a fost că sintagma „Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei " nu este un clișeu. Este real.
Micul dejun este cea mai importantă sursă de energie pe care o veți avea pe parcursul orelor în care sunteți treaz. Părăsirea casei cu stomacul gol este un rău pe care ți-l faci singur. Mâncați micul dejun și încercați să includeți toate grupurile de alimente.
3. Am învățat că niciun grup alimentar nu este rău.
Clasic. Vrei să mergi „la dietă” și îți iei pâinea, tortilla și dulciurile, dar vrei să mănânci nopal cu brânză. Niciun grup alimentar nu „îngrășează”. Mai degrabă, fiecare are o funcție specifică în corpurile noastre.
Ceea ce m-a costat, mai degrabă, a fost echilibrarea consumului.
4. Am învățat să mănânc între mese.
A gustare la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii vă ajută metabolismul să se accelereze. Am găsit câțiva prieteni noi în migdale și fructe.
5. Scară, o dată pe săptămână.
Există oameni care se obsedează și se cântăresc în fiecare zi. Nu există tortură mai mare de atât. De la început, nu știi niciodată câtă apă este cu adevărat, ce procent de grăsime ai pierdut, dacă ai fost sau nu la baie înainte.
Aș călca pe cântar o dată pe săptămână și mi-aș înregistra greutatea pe o tablă mică. Asta mi-a dat un pic de perspectivă și m-a forțat să mă gândesc la ceea ce am făcut și ce nu am făcut în săptămână pentru a-mi atinge obiectivul.
6. La revedere (temporar) la bere. 😭
Dacă ești un chelero, ca mine, aceasta este o adevărată tragedie. Dar e adevărat. Nici măcar berile Ușoară Sunt cu adevărat Ușoară. Trei beri Ușoară sunt aproximativ egale cu două beri normale, la fel și calculele.
Spune la revedere de la acel elixir magic pentru o vreme. Nu vă faceți griji nu se întâmplă nimic. O puteți schimba pentru apă minerală.:)
7. O masă de premiere pe săptămână.
Deodată îți dai seama că ai cele mai ciudate pofte. Din experiența mea, aproape toate erau alimente pe care le-am văzut într-o serie sau film: o pastă dintr-un film cu gangsteri sau pizza în care mănâncă Kevin McAllister Bietul meu înger. Plop.
Spoiler alert: Acest tip de hamburger nu va fi pofta ta.
8. Nu totul Ușoară este foarte ușor.
Fără zahăr Nu este echivalent cu „mâncați totul pentru că nu se îngrașă”. Dimpotrivă, produsele fără zahăr compensează adesea cu alte tipuri de carbohidrați și grăsimi. Valorile nutriționale de pe etichetă mi-au oferit un ghid bun despre ce să mănânc, cum și când.
9. Am învățat să gătesc.
Când m-am dus să trăiesc singur, am trăit în paradis. Am cumpărat tot ce nu mi-a cumpărat casa mea: banderile congelate, Pop Tarts, unt de arahide cu jeleu inclus. În mod inconștient, am cumpărat acele lucruri pentru că era ușor să le „pregătesc” (în realitate totul era deja pregătit).
Una dintre cele mai pozitive schimbări pe care le-am avut în viața mea a fost să-mi pierd frica de a găti. Să știi la ce servește fiecare tigaie și cuțit, să experimentezi rețete, să gătești cu legume (sfat profesional, usturoiul este magic, totul are un gust mai bun atunci când înveți să îl folosești).
Gătitul nu numai că vă face conștient de ceea ce introduceți în corpul vostru, ci este și o terapie ocupațională excelentă. Este momentul să fii alături de tine, să asculți muzică, să îți curățești mintea și să elimini anxietatea. De când gătesc, îmi place să mănânc mai mult.
10. Îmbrăcarea deoparte.
Una dintre cele mai frecvente percepții greșite pe care le avem este că salatele „te slăbesc”. Și este un adevăr pe jumătate. În timp ce consumați legume vă ajută să vă accelerați metabolismul și să aveți o digestie mai bună, pansamentele care însoțesc salatele nu sunt neapărat cele mai ușoare. Mai degrabă, tind să mascheze legumele cu arome grase și dulci.
Cu dressingul separat de salată și "dipear" fiecare mușcătură, diferența a fost totală.
11. Apa =
La început este dificil, dar când te obișnuiești să bei apă ca parte a rutinei tale, este ca magia. Vei vedea cum corpul tău va avea nevoie de tot mai mult.
12. Nutriționistul a fost cel mai bun prieten al meu.
Deși am încercat în mod repetat să slăbesc, nu am reușit până nu am mers la un specialist. Am descompus prejudecățile care mă formaseră și mi-am dat seama că nu este nimeni mai bun care să te ajute să rămâi motivat, să îți trimit un plan de masă adecvat tenului, înălțimii, greutății tale și să te ajute să îți atingi obiectivele decât un profesionist.
Deși schimbările încep cu noi înșine, este foarte important să avem îndrumarea cuiva care știe mult mai multe despre subiect decât noi. Mergeți la un medic nutriționist și veți vedea că totul este mult mai ușor.
13. Am învățat să sărbătoresc realizările mele.
Oamenii au observat că fizicul meu se schimbă, dar acest lucru nu era de nici un folos dacă nu cred. A fost dificil, mai ales când mi-a fost milă de corpul meu atât de mult timp, să mă văd în oglindă și să zâmbesc pentru că nu trebuia să-mi pun burta.
Poate sună ridicol, dar din când în când acele mici sărbători personale erau mult mai bune decât orice petrecere de ziua de naștere.