13 forme de a; adăugați fructe și legume în dietă

forme

MADRID, 10 martie (EDIȚII) -

O dietă bogată în fructe și legume poate ajuta la controlul tensiunii arteriale și al colesterolului, menține arterele flexibile, protejează oasele și contribuie la sănătatea ochilor, a creierului, a sistemului digestiv și a întregului corp în general. În ciuda acestui fapt, luarea celor cinci sau mai multe porții zilnice necesare nu este o sarcină ușoară pentru majoritatea oamenilor.

După cum subliniază din web adresat pacienților de la Harvard Medical School, o mare barieră în acest sens este percepția că fructele și legumele sunt scumpe, dar și alte bariere în calea consumului mai multor fructe și legume constau în faptul că își iau timp să se pregătească, necunoașterea acestor alimente și obiceiurile vechi sunt menținute.

Medicii americani prezintă pe site-ul lor câteva sugestii pentru a pune deoparte aceste bariere:

1. Cunoaște-ți nevoile: în cazul miticii 2000 de calorii, cele mai recente ghiduri de alimentație recomandă cel puțin două căni de fructe și două căni și jumătate de legume în fiecare zi. Cu cât mai mult, cu atât mai bine.

2. Stabiliți un obiectiv: dacă fructele și legumele sunt cele mai puține articole din meniurile dvs., începeți prin a mânca încă un fruct sau o legumă decât de obicei în fiecare zi. Când te obișnuiești, adaugă altul și continuă așa.

3. Fă-o fără să fii observat: adăugarea de morcovi sau dovlecei ras la paste, carne, sosuri de chili sau tocănițe este o modalitate ușoară de a adăuga o porție suplimentară de legume.

4. Încercați ceva nou: este ușor să vă plictisiți de banane, mere și struguri. Încercați un kiwi, mango, ananas proaspăt sau orice fruct pe care îl considerați mai exotic de la fructe.