12 sfaturi alimentare de achiziționat în noul an; Dieta mea șchiopătește

sfaturi
Printre proiectele de Anul Nou sortite frecvent eșecului, este obișnuit să găsim angajamente personale care să se refere la sănătatea noastră, probabil pe podium vor renunța la fumat, vor face mai mult exercițiu sau vor mânca mai bine. Unele dintre motivele pentru care aceste proiecte nu se concretizează sunt lipsa de planificare, lipsa consultării cu profesioniști sau schimbări foarte bruste în comportamentul nostru.

Aici împărtășesc o serie de idei care ne pot ajuta să mâncăm mai bine în acest nou an și în cele din urmă să aibă o dietă mai responsabilă. Sunt o serie de orientări foarte concrete și tangibile care pot servi drept ghid pentru cei interesați să schimbe treptat modul în care mănâncă.

1) Începeți anul fără „purjări” sau „pedepse”.
Dacă am avut excese de Crăciun, trebuie să evităm tendința de a compensa excesiv greșelile noastre, nu ar trebui să contracarăm practicile alimentare nesănătoase prin exces de către cele nesănătoase în mod implicit. Este mai bine să faceți o adaptare progresivă și planificată. Pas cu pas.

2) Cinci mese pe zi.
Esențial pentru a distribui armonios calorii și substanțe nutritive pe parcursul zilei, nu se recomandă concentrarea alimentelor pe 2 sau 3 aporturi. Distribuind alimentele mai echitabil, vom evita fluctuații foarte mari ale glicemiei, evitând astfel vârfuri pronunțate de stocare a energiei (acumulare de grăsime) sau binges datorită sosirii foame la prânz/cină.

3) Creșteți micul dejun.
Este un aport decisiv în spectacolul nostru de dimineață, „cârligele” micului dejun și efectele unui mic dejun bun sunt destul de remarcabile în aceeași dimineață. Este recomandat să apară triada: Cereale-Lapte-Fructe, dacă vă lipsește oricare dintre aceste grupuri, ați putea lua în considerare încorporarea acestuia în oricare dintre formele sale.

4) Prânz și gustare sănătoase.
În primul rând, așa cum spune al doilea punct, este important să încorporați aceste două aporturi dacă nu le aveți în rutină (distribuirea cantității de alimente pentru prânz și cină). În mod ideal, fructele, sandvișurile, sucurile, produsele lactate ar trebui să apară frecvent și să nu recurgă la produse de patiserie și dulciuri.

5) Înlocuiți treptat cele rafinate cu integrale.
Încercați să le încorporați treptat, cumpărând orez brun, pâine sau paste. Dacă este dificil să se adapteze la schimbare, poate fi folosit câteva zile pe săptămână. Aveți grijă când amestecați cerealele rafinate cu cerealele integrale, deoarece acestea nu au aceleași durate de gătit și putem obține o porție tare sau veche în comparație cu cealaltă. Produsele integrale sunt absorbite mai lent, ceea ce se traduce printr-o mai bună asimilare fără creșteri ale glicemiei, precum și prin includerea mai multor fibre.

6) Uleiul de măsline ca grăsime principală.