12 persoane supraponderale care au pierdut kilograme își împărtășesc sfaturile de top; Colţ
Sfaturi reale și motivante pe care le poți pune în practică, de la oameni care au slăbit și au făcut mari schimbări în viața lor.
1. Faceți schimbări sănătoase pe rând și construiți pe fiecare.
Luați-vă ușor la început: construiți o rutină după un program pe care vă puteți angaja. Am încetat să cumpăr biletul de autobuz, așa că a trebuit să mă întorc acasă. Odată ce ai o rutină, poți încerca să te bazezi pe ea, să adaugi alimente sănătoase sau să începi să ridici greutăți. Continuați să schimbați și să adăugați noi provocări pentru a vă împinge "
- Signe Heffernan (a pierdut 57 de kilograme în aproape doi ani)
2. Ia sfaturi, dar urmează-ți instinctele
„Există o mulțime de„ experți ”în libertate în industria sănătății și fitnessului. Este imperativ să faceți cercetările și să încercați diferite antrenamente și diete. Ceea ce am descoperit este că fiecare persoană este diferită și toți reacționăm și beneficiem de anumite lucruri într-un mod diferit. Acestea fiind spuse, rețineți că nimeni nu vă cunoaște corpul mai mult decât dvs. și nu toată lumea de pe Internet este un expert.
Găsește-ți nișa și fă-o a ta "
- Hunter Montgomery (a pierdut 48 de kilograme într-un an)
3. Dacă nu îți place cardio, găsește ceva care îți place.
„Cea mai mare dezvăluire pe care am avut-o este că cardio-ul e de rahat, chiar e de rahat când cântărești 125 de kilograme, te face să te simți foarte rău cu tine însuți. Un prieten m-a introdus la antrenamentele de forță și m-am îndrăgostit de el, mi-am dat seama și că a fost cam puternic. De asemenea, făceam cardio de câteva ori pe săptămână, dar ridicarea greutăților a fost ceea ce m-a împiedicat să mă întorc la sala de sport.
Apoi am găsit boxul, am acumulat suficientă rezistență și forță și este foarte distractiv. Mă lupt trei zile pe săptămână și antrenez forța celelalte trei ... Cardio este mult mai ușor acum că am 79 de kilograme și aștept cu nerăbdare să fac primul meu 5K în această vară! "
- Olivia Sullivan (a pierdut 46 de kilograme într-un an)
4. Dacă vă simțiți conștienți de a vă antrena într-o sală de gimnastică, încercați câteva activități gratuite de gimnastică până când vă construiți încrederea.
„Am început să merg cât de mult am putut (aproximativ 15 minute) și apoi am început cursuri de fitness acvatic când pierdusem 7 kilograme. Am continuat cursurile Aqua Fit de patru ori pe săptămână timp de nouă luni până m-am simțit gata să cuceresc sala de sport. Nu am crezut niciodată că voi fi „fata aceea” care trăiește pentru a face mișcare, dar iată-mă. Mă duc la sală de cel puțin cinci ori pe săptămână, unde fac antrenamente cardio și de forță ".
- Diana Noesgaard (a pierdut 40 de kilograme în 15 luni)
5. Puteți plânge în timpul unui antrenament, dar rețineți că următorul antrenament va fi mai ușor
„Nu voi uita niciodată prima mea sesiune de antrenament. Am plâns, aș vrea să spun că mi-au venit lacrimile în ochi, dar am plâns mult și am fost în sala de gimnastică, iar diferiți colegi de serviciu m-au privit și au încercat să evite contactul vizual. La un moment dat, în timpul antrenamentului, m-am așezat și m-am gândit că pot renunța chiar acum ... sau pot continua să încerc, pentru că data viitoare acest exercițiu nu va fi atât de dificil. Așa că m-am motivat și am decis că renunțarea era prea ușoară ".