12 pași pentru a evita îngrășarea la petrecerile Moi

Sunt deja întâlniri simple și nu spun nu. Pentru a evita creșterea în greutate în acest sezon, avem sfaturi foarte bune pe care le puteți urma.

Petrecerile sunt aprinse! Pentru mai mulți încep cu Ziua Recunoștinței și până pe 6 ianuarie. De aceea este momentul potrivit, pentru a crește cum o să facem să ne bucurăm de sărbători 100% fără să ajungem cu kilograme în plus pentru ianuarie!

evita

Potrivit unui studiu publicat în septembrie 2016 în New England Journal of Medicine cu privire la cât de mult se îngrașă oamenii în vacanță, s-a concluzionat următoarele:

Creșterea medie în greutate în SUA, Germania și Japonia (cântărind-o cu 10 zile înainte de Crăciun și 10 zile după) a fost între jumătate și 1 kilogram. Nu este mult! Problema este că, deși puțin mai mult de jumătate din această greutate se pierde în câteva săptămâni, restul rămâne tot anul. Asa de, Este important să luați măsuri pentru a evita creșterea și cu atât mai mult dacă vă aflați într-un proces de reducere a grăsimii corporale sau de tonifiere a mușchilor.

Există Ghidul în 12 pași pentru a nu câștiga în greutate la petreceri

1. Mănâncă ceva înainte de eveniment. Uneori facem greșeala că, din moment ce avem un angajament și știm că va fi mâncare, practic postim! Eroare! Corpul nu administrează; chiar dacă nu mănânci toată ziua, dacă abuzezi la cină, pentru corpul tău te-ai suprasolicitat, iar TOT excesul se îndreaptă spre grăsimea corporală, pește! Mănâncă ceva înainte, chiar dacă nu ți-e foame! Un măr, o ceașcă de struguri sau în mod ideal niște castraveți sau jicame, pentru a fi mulțumit și a mânca mai puțin.

2. Nu te stresa! Nu vă gândiți de acum înainte, că va fi multă mâncare și vă veți îngrășa, sau nu veți putea să vă îngrijiți. Stresul te îngrașă, pe lângă eliberarea excesului de cortizol (care crește grăsimea în centrul corpului); Îți îndepărtează capacitatea de a te bucura pe deplin de „alimentatorul” și acea angoasă îți va da inconștient anxietate și vei dori să mănânci mai mult.

3. Gândește-te 8 mese (nu zile) puternice și gratuite în sezon. Bucurați-vă de mese, prânzuri și reîncălzit - da se aplică și merită -. Zilele în care nu aveți angajament, îngrijiți-vă mai mult și în timp ce încercați această dietă care vă poate servi, în secțiunea dietă din Fitness Lifestyle.