12 modificări pentru a vă regla greutatea - capitolul 1 Reglați-vă hormonii; Blogul lui Airam Fernández

modificări

12 modificări pentru a vă regla greutatea și 100 de zile pentru a vă salva viața: # retopaleo100días
12 modificări pentru a-ți regla greutatea - capitolul 2: Stimulează partiția energetică a mușchiului
  • Activitate fizica
  • Predecesori
  • Instruire
  • Evoluţie
  • Fericire
  • Genetica
  • Circulaţie
  • Antrenament Paleo
  • Zooman

Reglarea greutății corporale, fără a vă regla mai întâi hormonii, este, fără îndoială, cel mai bun plan pentru eșec. Avem prea mulți hormoni implicați în nevoile și emoțiile noastre pentru a ne aștepta să redobândim sănătatea fără ei.

„Reglați-vă greutatea din interior”

Planurile vechi nu funcționează, nu. Mergem din rău în mai rău. Ne angajăm planuri de reglare a greutății începând cu mâncarea mai puțin și cheltuirea mai mult, astfel încât diferența dintre caloriile pe care le cheltuiți și să le consumați să fie foarte mare și să obțineți un număr mai bun pe scară. Mâncăm din ce în ce mai puțin și mâncăm trist, mâncăm fără gust, mâncăm același lucru în fiecare zi, mâncăm salată și piept de curcan. Mănâncăm puțin, ne este foame, inițial slăbim, apoi stagnează. Trebuie să mâncăm mai puțin pentru a continua să slăbim, dar astfel suntem mai înfometați, mai apatici și mai triști. - Nu-mi place acest plan. Voi abandona planul pentru o vreme. Voi reveni la el mai târziu. Acum nu am puterea să mor de foame ».

Sună așa?

Pe lângă această tulburare a fericirii, scăderea caloriilor ingerate necesită o rotire fină dacă nu vrem să ne afectăm metabolismul. Cheltuielile calorice totale ale corpului nostru rezultă din suma a 2 aspecte principale: cheltuielile calorice datorate activității pe care o desfășurăm în activitățile noastre din viața de zi cu zi atunci când curățăm, colectăm, facem alimente, la locul de muncă și în timpul activității fizice, și cheltuială care corespunde cu ceea ce este consumat de organismul nostru prin simplul fapt de a ne menține celulele în viață: metabolismul bazal. Acesta din urmă, urmează ordine de la diferite organe și centre cerebrale, dar unul mai presus de toate: tiroida. Acea glandă care emite hormoni precum T3 și T4, direcționează puterea tiroidei la un asemenea grad, crescând sau încetinind metabolismul nostru. Ei bine, această glandă este foarte sensibilă la rândul ei, la ordinele trimise de o zonă a creierului numită hipotalamus, din care se naște hormonul care stimulează tiroida să producă mai mult sau mai puțin T3 și să crească sau să încetinească metabolismul.

Cum se leagă acest lucru de a mânca puțin?

Ei bine, foarte simplu: dacă timp de câteva zile mâncăm puține calorii, la un nivel mai mic decât cantitatea de calorii consumate de metabolismul nostru bazal, hipotalamusul nostru, va trimite un ordin tiroidei să secrete mai puțin T3 și astfel să cheltuim mai puțin calorii. Cu alte cuvinte, un mediu cu restricție calorică excesivă „ne sperie” cel mai arhaic creier și ne încetinește metabolismul, pentru a economisi mai multe calorii.

Ce două situații converg acum?

Foame + metabolism lent, iar acest lucru este egal cu un exces mai mare de calorii atunci când mă întorc pentru a-mi normaliza aportul, și odată cu acesta un rezultat atât de comun: recâștigă greutatea pierdută, chiar depășește-o. Acesta este „efectul de revenire”? Aceasta vă dereglează hormonii.

Schematic:

Planul rău pe care l-ai folosit întotdeauna:

MUȘCAȚI FĂRĂ NICI O VOIINȚĂ

MĂNÂNCĂ MAI PUȚIN

MURI DE FOAME

Greutate mai mică HORMONI REGULARI APETITUL REGULAR.