12 lucruri pe care oamenii care au pierdut-o peste 50 de kilograme vor să știi
Sfaturi reale pe care le puteți pune în practică de la oameni care au făcut schimbări epice de stil de viață.
Le-am cerut membrilor Comunității BuzzFeed să ne spună despre poveștile lor de transformare a stilului de viață și despre cum au făcut-o. Avem o mulțime de povești, despre renunțarea la băut, întoarcerea la mișcare, despre renunțarea la sifon și fast-food, despre intrarea în terapie. Multe dintre poveștile pe care le-am primit au fost despre oameni care au decis să slăbească dintr-un anumit motiv, unii din motive de sănătate, unii care doreau să țină pasul cu copiii lor, iar unii care doreau să poarte hainele preferate sau să-și schimbe aspectul. Iată primele 12 sfaturi de la persoanele care au realizat un stil de viață durabil, care a dus la 50 (sau mai multe) kilograme de slăbire.
1. Faceți schimbări sănătoase, pe rând și lucrați la fiecare.
"Am început să merg de acasă la serviciu. O plimbare de 3,5 mile. Am făcut asta timp de 6 luni și apoi am început să mănânc sănătos: am eliminat tot zahărul, toate alimentele procesate și după un an de mers pe jos acasă trei sau cinci zile pe săptămână, Am angajat un antrenor privat și am început să ridic greutăți și să fac exerciții de circuit (greutăți, scânduri, genuflexiuni etc.) și antrenament pe intervale (sprinturi).
Mergeți încet la început - construiți-vă o rutină în calendar pe care vă puteți angaja. Am încetat să îmi cumpăr biletul de autobuz spre casă, așa că a trebuit să merg acasă. Odată ce ai o rutină pe care o poți face, poți adăuga mai multe la ea. Adăugați alimente sănătoase sau începeți să ridicați greutăți. Schimbați-l în continuare și adăugați noi provocări pentru a vă provoca. "
- Signe Hefferman (a pierdut 126 de lire sterline în doi ani)
2. Ascultă sfaturile, dar urmează-ți instinctele.
Există mulți „experți” acolo în industria fitnessului. Trebuie să cercetați și să încercați diferite tipuri de exerciții și planuri de alimentație. Ceea ce am descoperit este că fiecare persoană este diferită și toți reacționăm diferit și beneficiem de anumite lucruri într-un mod diferit. Acestea fiind spuse, rețineți că nimeni nu vă cunoaște corpul mai mult decât dvs. și că nu toată lumea de pe internet este un expert.
Găsește-ți nișa și stăpânește-o. "
- Hunter Montgomery, 28 (a pierdut 105 lire sterline într-un an)
3. Dacă cardio e de rahat, găsește altceva pe care îl iubești.
"Cea mai mare revelație pe care am avut-o este că cardio-ul e de rahat. Cardio-ul de-a dreptul e de rahat când cântărești 275 de lire sterline; te face să te simți foarte rău în legătură cu tine. greutate și am fost mi-am dat seama că era oarecum puternic. Am făcut cardio de câteva ori pe săptămână, dar cardio-ul m-a ținut în sala de sport. Apoi, în octombrie, la jumătatea anului, am descoperit boxul. a dezvoltat deja energie și forță, astfel încât distracția.
Fac cutie de trei zile pe săptămână și fac antrenament de forță celelalte trei zile. Cardio este acum mult mai ușor la 174 de lire sterline și aștept cu nerăbdare să fac primul meu 5K în această vară! "
- Olivia Sullivan, 28 de ani (a pierdut 100 de lire sterline într-un an)
4. Dacă sunteți inhibat de antrenament în sala de gimnastică, încercați activități în afara sălii de gimnastică până când vă construiți încrederea.
"Am început să merg cât de mult am putut (aproximativ 15 minute) apoi am început cursurile Aqua Fit când am slăbit 7 kg. Am continuat cu clasele Aqua Fit de patru ori pe săptămână timp de nouă luni până m-am simțit pregătit să cuceresc Am crezut că voi fi „fata aia” care trăiește să se antreneze, dar iată-mă. Mă duc la sala de fitness de cel puțin cinci ori pe săptămână, unde fac antrenamente cardio și de forță. ".
- Diana Noesgaard (a slăbit 41 de kilograme în 15 luni)
5. Puteți plânge în timpul antrenamentului. Trebuie doar să vă amintiți că următorul antrenament va fi mai ușor.
"Nu voi uita niciodată primul meu antrenament. Am plâns, aș vrea să spun că ochii îmi erau apoși, dar am plâns, destul de greu și în sala de gimnastică și angajații pe care nu știam că m-au văzut și am încercat să evit contactul vizual A existat un punct în antrenament în care am stat și m-am gândit, pot să renunț acum sau pot continua, deoarece data viitoare când voi face acest antrenament, nu va fi atât de greu. Așa că am continuat și am decis că renunțarea a fost prea ușoară.
Fraza mea preferată [este] „diferența dintre a cădea și a eșua este dacă decideți să vă ridicați sau nu”. Mi-am dat seama că oricât de dificil ar fi dacă mă ridic din nou în fiecare zi, în fiecare zi ar fi mai ușor. ".
- Jackie Kankam (a slăbit 32 de kilograme în doi ani)
6. Nu merge la dietă. Începeți o călătorie pentru a vă schimba stilul de viață.
"Partea provocatoare a călătoriei mele este ... schimbarea totală a stilului de viață. Nu este o dietă, nu este un exercițiu și cu siguranță nu este o pastilă, este o schimbare completă a vieții. Sunt atât de multe ori când am vrut să mă așez din nou. pe canapeaua mea mâncând pizza, o oală cu aripi și așa ceva. Dar nu știu pentru că știu la ce lucrez și nu vreau să mă întorc la persoana în care am fost. ".
- Gurinder Pabla (a slăbit 32 de kilograme în trei ani)
7. Găsiți o comunitate care să vă susțină și să vă motiveze să continuați.
„Înconjoară-te de oameni care îți oferă cât mai mult sprijin posibil. Am avut norocul să am alături prietena mea de atunci (acum soția mea) alături de mine, sprijinindu-mă tot drumul. Ea a alergat alături de mine de-a lungul relației noastre și m-a înveselit în timp ce Alergătorii. Părinții mei au fost, de asemenea, acolo la fiecare pas, urmărindu-mi progresul și aplaudându-mă pe măsură ce am finalizat primul meu maraton. Cei mai buni prieteni ai mei m-au susținut pe tot parcursul experienței, cu unul dintre prietenii mei chiar încercând să facă ceea ce am făcut într-o lună.
Asistență din partea comunității care rulează. oferă un mediu de alergare atât de grozav încât nu trebuie să fii un maratonist pentru a te alătura acestora. Aceștia acceptă orice nivel. Am făcut prieteni grozavi cu oameni cu care am fugit la magazin ".
- Zachary Rieger (a slăbit 24 de kilograme într-un an)
8. Identifică-ți obiceiurile nesănătoase și educă-te despre cum să le schimbi.
„Mi-a luat un an și jumătate să slăbesc 45 de kilograme, dar drumul acela continuă până în prezent. Mâncarea a fost medicamentul meu, în special zahărul. Lupta continuă.
Am început să mă educ în nutriție. În principal calorii. Am aflat despre macro și micro nutriție mai târziu, când am început să cresc cu adevărat mușchi.
Tentația mâncării, în special a zahărului, a fost întotdeauna cea mai grea parte a acestei călătorii. Treci peste asta neavând-o în casă și nu mâncând prea mult afară. Îmi pregătesc toată mâncarea în avans și cumpăr doar mâncare sănătoasă ".
- Timothy Reed (a slăbit 45 de kilograme în 18 luni)
9. Descoperiți care sunt frânele psihologice care nu vă permit să vă schimbați viața.
"Am început prin a merge la terapie pentru tulburarea mea de anxietate generalizată. Și odată ce am făcut atâtea temeri pe care le aveam despre pierderea în greutate a început să se evapore. Sună ciudat că mi-a fost frică să nu slăbesc, dar a fost așa. Ideea de Un posibil eșec m-a speriat foarte mult. Dar renunțarea la toate astea și gestionarea anxietății mele zi de zi a făcut o mare diferență. ".
- Vanessa Nelson (a slăbit 32 de kilograme în cinci luni)
10. Participă la o cursă cu un prieten.
"Cântăream 109, eram întotdeauna obosit și pregătit să-mi recâștig corpul. Mi-am stabilit un obiectiv, am vrut să alerg cu 5 km, dar cu două luni înainte de cei 5 km eram încă un cartof de canapea. I-am menționat colegului meu că voi alerga în Cursa culorilor și mi-a spus că o va face cu mine. Până la prânz, se înscrisese deja și cred că a spus „Acum vorbesc serios!” Am început să alergăm pe plajă după muncă.