12 întinderi de ardere a grăsimilor pe care le poți face acasă
Când vine vorba de pierderea în greutate, mulți dintre noi credem că este posibil doar prin antrenamente cardio intense. Cu toate acestea, exercițiile de flexibilitate sunt de asemenea utile pentru îmbunătățirea metabolismului, a circulației sângelui și chiar a dezvoltării musculare. Întinderea și anumite posturi de yoga pot arde grăsimile dacă sunt practicate în mod regulat. În plus, întinderea poate fi primul pas în drumul către un regim de antrenament mai intens.
Partea luminoasă a realizat mai multe exerciții de întindere care sunt foarte utile pentru a pierde în greutate.
De ce aceste exerciții sunt cu adevărat eficiente:
1. A arde calorii. Poate nu la fel de mult ca o clasă activă de aerobic, dar fac mult mai mult decât să stea și să nu facă exerciții.
Două. Îmbunătățiți metabolismul. Multe dintre aceste ipostaze vă ajută să vă echilibrați sistemul digestiv.
3. Reduce stresul. Este mai dificil să slăbești dacă corpul tău este stresat, deoarece tinde să stocheze grăsime. Dar dacă exersați întinderi blânde, păstrați-vă calmul și echilibrul, veți observa rezultate.
4. A face muschi. Fiecare dintre aceste ipostaze implică diferite grupuri musculare în procesul de exercițiu și, prin urmare, ajută la dezvoltarea unui corp puternic.
Ne vom apropia de corpul viselor tale. Alăturați-vă pentru un antrenament de întindere eficient!
1. Cobra
Acest exercițiu de întindere vizează umerii, spatele, pieptul, abdomenul, șoldurile și oblicele.
Cum se efectuează aceste întinderi:
1. Întindeți brațele în lateral și culcați-vă pe covor cu picioarele împreună.
2. Ridicați partea superioară a corpului.
3. Înclinați-vă capul înapoi.
4. Țineți această poziție timp de 20 până la 30 de secunde.
2. Jumătate de răsucire
Acest exercițiu de întindere vizează următoarele zone, spate, abdominale și oblice.
Cum să efectuați această întindere:
1. Așează-te pe podea cu un picior întins în fața ta, celălalt îndoit peste genunchi și încrucișat peste celălalt.
2. Întoarce-ți corpul spre genunchiul îndoit.
3. Continuați să vă rotiți corpul și țineți poza timp de 20 până la 30 de secunde.
3. Războinicul
Acest exercițiu vizează următoarele zone: șolduri, spate și abdominale.
Cum să efectuați această întindere:
1. Din poziție în picioare, faceți un pas mare cu piciorul stâng spre spatele covorului. Întoarceți piciorul stâng cu 45 de grade spre centrul saltelei:
2. Îndoiți piciorul drept la 90 de grade, astfel încât genunchiul să fie exact deasupra gleznei. Păstrați piciorul din spate drept.
3. Ridicați brațele spre tavan.
4. Țineți această poziție timp de 25 până la 30 de secunde, apoi schimbați picioarele și repetați exercițiul.
4. Podul
Această poziție este eficientă pentru a viza următoarele zone: șolduri, glute, picioare și abdominale.
Cum să efectuați această întindere:
1. Intindeți-vă pe spate, cu brațele întinse în lateral, cu genunchii îndoiți la 90 de grade.