12 chei pentru a slăbi câștigate în timpul verii
Revenirea la rutină presupune și verificarea rezultatelor exceselor de vară din corpul nostru
Vara este întotdeauna atractivă pentru timpul vacanței, care nu ar fi același lucru fără gustările de la mijlocul dimineții, mesele mai abundente și relaxate, înghețatele, somnurile. Dar după câteva zile de odihnă, revenirea la rutină implică o greutate mai mare, nu numai pentru revenirea la programele stricte, ci și pentru acele kilograme în plus câștigate de excesele verii.
De la Entulínea de Weight Watchers, ei asigură că cheia este să nu faci o dietă punctuală pentru a slăbi rapid și a reveni la modelul nostru de viață anterior. «Ceea ce în cele din urmă ne va ajuta să menținem pierderea în greutate este dobândirea unor obiceiuri bune în raport cu alimentația și activitatea fizică ", spun ei.
Sunt mulți oameni care, după ce au slăbit, revin să ducă aceeași viață dezordonată și care, inevitabil, sunt sortiți eșecului. Potrivit Asociației Spaniole a Dietiștilor-Nutriționiști (AEDN) 95% dintre persoanele care urmează o dietă miraculoasă își redobândesc greutatea. Idealul este să realizezi mici modificări, astfel încât acestea să devină obiceiuri permanente și să garanteze astfel pierderea și menținerea greutății pierdute.
1. - Nu ți se face foame
Absolut nu, nu-ți face foame. De fapt, euDietele foarte restrictive sunt demotivante iar rata de eșec este mare. Ce este necesar este să găsim un echilibru între ceea ce mâncăm și cheltuielile de energie pe care le facem. Ne va ajuta să schimbăm obiceiurile, cum ar fi gătitul cu tehnici mai sănătoase: aburite, coapte…, Planificați meniul săptămânal, mâncați 4-5 mese pe zi și mâncați o varietate.
2. - Urmăriți-vă „foamea hedonistă”
Adevărul este că anumite alimente, în general bogate în kilocalorii, grăsimi și zaharuri, trezesc ceea ce este cunoscut sub numele de foame hedoniste sau foamete de plăcere. Foamea hedonistă da răspunde unei nevoi fiziologice, mai degrabă, este un impuls cerebral care ne face să dorim să mâncăm. Dorința pentru aceste alimente este generată prin mecanisme de recompensare ale creierului care sunt activate prin hormoni și neurotransmițători, cum ar fi dopamina, generând un sentiment de bunăstare și, astfel, o creștere a aportului dumneavoastră. Îl putem monitoriza cu acte simple, cum ar fi gestionarea mediului nostru și dobândirea unor obiceiuri bune.
În entulínea ei sfătuiesc să nu slăbească mai mult decât 0,5-1 kg pe săptămână, pentru a asigura o pierdere sănătoasă și astfel minimiza pierderea de masă musculară.
4. - Rămâneți în indexul de masă corporală sănătos
Important este că greutatea noastră se află într-un IMC sănătos (indicele de masă corporală). IMC este un criteriu utilizat în mediul medical și aprobat de Organizația Mondială a Sănătății. Prin el, știm dacă relația dintre greutatea noastră și înălțimea noastră este adecvată. IMC este rezultatul împărțirii greutății noastre la pătratul înălțimii noastre. entulínea recomandă o greutate cuprinsă între valorile 20 și 25 ale IMC.
5. - Înainte de a pleca de acasă, asigurați-vă că luați cu voi o gustare sănătoasă
De la entulínea, ei sfătuiesc să aducă la îndemână o gustare sănătoasă, cum ar fi bucată de fruct, o bară de cereale, o mână de nuci (prăjit sau natural) ... pentru a evita căderea în tentațiile pe care le trezește foamea hedonistă care ne-ar duce, de exemplu, să cumpărăm ceva mai puțin sănătos, cu mai multe grăsimi și mai multe calorii. Astfel, dacă avem la îndemână o alternativă sănătoasă la ispită, vom merge la ea și ne va fi mai ușor să controlăm impulsul foamei hedoniste.