12 1 exerciții de tehnică de alergare pentru alergare pe munte

Vă prezentăm 13 exerciții de tehnică pentru a vă îmbunătăți atunci când alergați în munți.

Vicente Juan García Beneito

tehnică

Cadrul natural incomparabil al Font Roja (Alcoy, Alicante) a fost cadrul ideal pentru marele Vicente Juan García ne oferă o parte din repertoriul său în ceea ce privește tehnica alergării montane. Deși se definește ca un alergător de distanță și nu tocmai ca un mare atlet tehnic la munte, câștigătorul Grand Slam-ului din 4 Deserturi nu neglijați munca tehnică, în special puterea:

"Pentru mine, cel mai important aspect la care trebuie să lucreze un alergător de distanță ultra este forța. Fără sprijinul său, este dificil dacă alergi pe distanțe lungi în munți, deșerturi sau terenuri mixte. Forța este un mare aliat la nivel muscular și vă va oferi o garanție pentru a înfrunta cât mai bine ultima treime a cursei. În multe ocazii, diferența dintre alergătorii care reușesc să-și mențină ritmul în ultima parte a cursei sau, mai degrabă, care reușesc să-l împiedice să încetinească, este că în antrenamentul lor nu au neglijat munca de forță. În cazul meu, îmi place să lucrez acel câmp cu diverse exerciții: urcarea scărilor, tragerea roților cu un ham sau tehnica de a urca și coborî cu un rucsac ”.

EXERCIȚIUL 1: TEHNICA DE ALCĂTURI PE SCĂRI.

„Pentru a lucra la rezistența inferioară a corpului, fac de obicei o serie de urcări pe scări. Mai întâi le-am pus pe piciorul șchiop, apoi cu picioarele împreună și în cele din urmă câte două. În aceste exerciții încerc să prelungesc și să energizez cursa ".

EXERCITIUL 2: TRACEREA ROȚILOR CU ARMĂ.

„Acesta este un alt exercițiu pe care îmi place să-l fac pentru a construi puterea și puterea. Pe acesta o voi lucra mai ales atunci când mă antrenez pentru cursa din Yukon (pe zăpadă), unde va trebui să trag o sanie care să-mi transporte toate echipamentele. În acest caz, mă ajută și să-mi îmbunătățesc tehnica de alergare prin susținerea antepiciorului/metatarsianului, aplecându-mi corpul în față și mângâind mult ".

EXERCIȚIUL 3: TEHNICĂ DE DESCENTARE SOFT.

„Pentru a evita rănile și supraîncărcările pe coborâri de acest tip, aleg întotdeauna să alerg înainte-picior/metatarsian. Astfel evit călcâiul și relaxez șoldurile ".

EXERCITIUL 4: TEHNICA DE DESCENT PRONUNȚATĂ.

„La coborâri abrupte este foarte important să vă stabilizați, să coborâți cât mai relaxat posibil și să încercați să frânați cât mai puțin posibil pentru a nu suprasolicita cvadricepsul la coborâri lungi. Încerc întotdeauna să anticipez linia și să vizualizez următoarele 4 sau 5 suporturi ".