11 moduri de a face mișcare fără să pleci de acasă - Cristina Galiano
exercițiul este atât de important că o anchetă a Universitatea Cambridge asigură că o viață activă poate reduce a 40% predispoziția genetică de a se dezvolta fiind supraponderal sau obez.
Puteți face mișcare după cum știți cu toții în multe locuri pe care le vom vedea, dar astăzi mă voi dedica exercițiu acasă pentru cei cărora le este foarte greu să iasă afară și au puțin timp, numai la momente și la momente variabile. Trebuie să fi ajuns la concluzia că este una dintre cele mai importante priorități ale tale, și va fi foarte ușor să o faceți dacă sunt special organizați și responsabili, au multă voință și doresc să o facă. Este recomandabil să vă setați, dacă este posibil, de la început un program pe care îl puteți deplasa oricând cu mai multă agilitate decât dacă se face în străinătate.
1. Puteți face ceva la fel de simplu ca sus și jos scări de cateva ori pe zi, și este un exercițiu excelent foarte benefic pentru inimă. Dacă nu locuiți într-o casă cu mai multe etaje, ci într-un apartament, tu urcă și coboară de mai multe ori la alte etaje, dacă este posibil în fiecare zi și creșterea numărului de ori în fiecare zi.
2. Se pot face 3 sau 4 kilometri pe zi acasă, cu orice viteză doriți sau puteți, într-un banda de alergat de casa, în fața televizorului sau a computerului pentru a „vedea sau auzi” un program interesant, o limbă sau muzică, sau cu căștile aprinse ... Deși este doar pentru dorință, știu mai mult decât unul care a făcut kilometri și kilometri în în acest fel până la „topirea” motorului curelei.
3. Dacă nu-ți place mersul pe jos și este primul exercițiu pe care ți-l trimite orice medic, în special pentru preveni osteoporoza în cazul femeilor, puteți opta pentru biciclete eliptice în care exercițiul este mult mai complet decât în cele statice și pe care mulți reumatologi îl recomandă deja.
4. De asemenea, dacă vă permiteți, mergeți la un antrenor personal cu gradul adecvat, «Profesionist în științe ale activității fizice și sportului» că te va învăța o masă de gimnastică pe măsură, personalizate, în funcție de caracteristicile dvs. fizice și de nevoile dvs., pentru a îmbunătăți mai bine zonele cele mai slabe și fiecare poate alege gradul de "mișcare" pe care doresc să îl supună
În acest fel, nu numai că faci un exercițiu excelent, dar poți pierde kilograme și volum, și stilizați figura.
După ce ați învățat toate aceste exerciții, în una sau mai multe sesiuni, în funcție de antrenor, faceți un fel de „fișă de înșelăciune” pe computer și apoi repetați-le zilnic sau cel puțin 5 zile pe săptămână. Notați toate detaliile pentru ao repeta fără erori sau posturi proaste, coordonând respirația, tensiunea și relaxarea.
5. De asemenea, puteți alege unul dintre tabelele multiple din videoclipuri pe internet step sau metoda Pilates cea mai cunoscută și vor ieși multe altele ... Important este că se mișcă în fiecare zi toți mușchii corpului nostru, a picioarelor, degetelor de la picioare, glezne, picioare, coapse, abdomen, talie, spate, umeri, brațe, mâini, degete, încheieturi, gât, col uterin ... și chiar mușchii feței.