11 întrebări despre exercițiile Kegel la care a răspuns un terapeut fizician specializat în
Cu siguranță ați auzit de Exerciții Kegel. Un antrenament renumit pentru îmbunătățirea vieții sexuale și pentru a ajuta la recuperarea după sarcină, care constă într-o serie de exerciții efectuate prin contractarea și relaxarea zonei planșeului pelvian și inventat de ginecologul Arnold Kegel în 1948. Dar poate că nu le-ai făcut niciodată, nu au fost interesat de ele sau pur și simplu au un o mulțime de întrebări care te împiedică să începi să le pui. Le formulăm pentru dvs.
Podeaua pelviană este alcătuită dintr-un set de mușchi care îndeplinesc funcții la fel de importante precum asigurarea continenței urinare și fecale, până la numeroase beneficii în viața noastră sexuală (cu cât aveți podeaua pelviană mai tonifiată, cu atât vor fi mai puternice orgasmele).
Acești mușchi pot fi slăbiți de vârstă, de practicarea sporturilor cu impact ridicat, cum ar fi alergarea și sarcina sau menopauza. Și menținerea acestuia în formă ne ajută să ne îmbunătățim calitatea vieții, să evităm problemele de incontinență pe termen lung și să îmbunătățim calitatea relațiilor noastre sexuale, dezvoltarea nașterii și postpartum. Vă puteți antrena prin unele sporturi sau exerciții precum Pilates, yoga, gimnastică hipopresivă și stil sportiv, dar și prin celebrele exerciții Kegel.
Aceste exerciții se pot face de acasă singur sau cu ajutorul unui antrenor electronic, deși cel mai bun mod de a învăța cum să le faceți corect este să mergeți la un profesionist instruit în această materie pentru a vă învăța diferitele poziții. Și este recomandat să le faceți o dată pe zi. Dar, se aplică acest lucru tuturor femeilor? La ce vârstă ar trebui să încep să le fac? De ce sunt bune pentru îmbunătățirea relațiilor sexuale? Lucrează pentru relații sexuale dureroase? De unde știu că le fac corect sau că este bine pentru mine?
Ne-au răspuns Pilar Ruiz, director de comunicare al INTIMINA și Andrea Batlle, kinetoterapeut specializat în planșeul pelvian și director al clinicii ABFisioterapia (Barcelona) toate acele îndoieli pe care le-am avut mereu și am vrut să le întrebăm:
La ce vârstă este recomandabil să începeți exercițiile Kegel? Este adevărată credința că acest tip de exerciții este pentru femeile în vârstă?
Este esențial să începeți să faceți exerciții Kegel de la o vârstă fragedă pentru a evita să aveți un planșor pelvin slăbit care poate duce la incontinență urinară sau alte probleme în viitor. De fapt, conform Studiului I privind planșeul pelvin și incontinența urinară ”de INTIMINA, 18% dintre femeile între 26 și 45 de ani au avut sau au probleme de incontinență. Deci, orice femeie ar putea avea această patologie indiferent de vârstă, deși este adevărat că procentul crește la femeile cu vârsta peste 45 de ani (32%).
Având un podea pelviană tonifiată, se spune că îmbunătățește actul sexual, de ce este asta? Ce anume favorizează? Și în ceea ce privește orgasmele, ce se schimbă?
Sigur, menținerea tonifierii mușchilor pelvini ajută senzațiile din timpul actului sexual să fie mai mari, astfel încât orgasmele sunt mai bune și mai puternice.