11 greșeli frecvente care te împiedică să slăbești La Opinion
Există diete de la A la Z, cu carne roșie, fără ea, cu carbohidrați, fără gluten, pentru detoxifiere, pierderea rapidă; Da dezbaterea asupra căreia se lucrează cel mai bine continuă fără răspuns.
Din fericire, oamenii de știință au descoperit că majoritatea Dietele rezonabile te ajută să slăbești, comparativ cu lipsa dietei.
Un studiu, publicat de American Medical Association, asigură că dieta ideală este cea care aderă cel mai bine la oameni, astfel încât să o poată urma cât mai mult timp.
"Unii oameni sunt surprinși să afle că, deși au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, se îngrașă, deoarece genele lor reacționează cu grăsimile din dieta lor, așa că au făcut cu adevărat ceva greșit", a asigurat el. Interior nutriționist Ginger Hultin, dietetician înregistrat cu sediul în Seattle și antrenor al Arivale, un site care oferă creșterea calității vieții oamenilor.
Iată o listă cu cele mai frecvente greșeli pe care le facem atunci când încercăm să slăbim sau să înălțim, potrivit experților:
Greșeala 1: gândirea că o dietă vegană ne va face să slăbim
Când vine vorba de slăbit, dietele vegane pot fi de ajutor, deoarece elimină două surse principale de calorii: carnea și brânzeturile.
„Greșeala constă în consumul multor alimente procesate sau în cantități mari de carbohidrați rafinați sau alte alimente cu un conținut caloric ridicat, deci trebuie să țineți cont de câte și ce tip de alimente consumați”, subliniază nutriționistul Hultin.
Greșeala 2: numărarea caloriilor fără a privi la ce contribuie alimentele respective
Pentru dr. Adrienne Youdim, cu aproape un deceniu de experiență ca director medical al Centrului de Pierdere în Greutate de la Cedars Sinai Medical Center din California, numărarea caloriilor din ceea ce mâncăm este o strategie bună, dar rețineți că caloriile nu sunt la fel.
„De exemplu, caloriile din unele proteine dau mai multă„ plenitudine ”, astfel încât alimentele care înlocuiesc proteinele, cum ar fi carbohidrații, vor face ajustări pentru majoritatea acestora”, explică Youdim.
La rândul său, Hultin subliniază faptul că Academia de Nutriție și Dietetică din Statele Unite recomandă ca, în general, femeile să urmărească 1.200 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate, iar bărbații 1.500 de calorii pe zi.
Greșeala 3: încălcarea dietei în weekend
Mulți oameni reușesc să-și echilibreze dieta cu o îngăduință ocazională. Problema apare atunci când în weekend rupem complet regimul sau ne oferim zilnic o îngăduință.
„O porție suplimentară la cină sau un pahar de vin în weekend poate funcționa pentru unii oameni și le permite totuși să slăbească. Dar consumul unei pizza întregi sau consumul unei sticle întregi de vin va aduna atât de multe calorii încât poate anula munca grea a săptămânii ”, își amintește nutriționistul Hultin.
Greșeala 4: sărind peste micul dejun
A omite micul dejun sau a mânca prea puține calorii devreme în timpul zilei poate duce la mâncare excesivă după-amiaza sau seara. Potrivit experților, cel mai bine este să echilibrezi nivelul foametei începând ziua cu un mic dejun sănătos.