11 exerciții pentru abdominale acasă sau la sală
Când vine vorba de lucrul nucleului de obicei apelăm întotdeauna la aceleași trei sau patru exerciții și mai ales criza abdominală, care nu este aproape niciodată cea mai bună opțiune. Astăzi vrem să vă învățăm unsprezece exerciții, astfel încât să vă puteți lucra miezul fără a recurge la cele obișnuite.
Printre toate opțiunile pe care le propunem unele necesită echipament minim, iar altele le puteți face chiar acum în casa ta fără niciun material. Mai mult, există exerciții de diferite dificultăți și intensități astfel încât să puteți începe cu cele mai puțin intense și încetul cu încetul, pe măsură ce progresați, creșteți dificultatea și intensitatea.
Scândură abdominală
Un clasic care este adesea subevaluat. Scândurile în general și scândura dreaptă cu coatele sprijinite ca bază a tuturor acestora un mod excelent de a lucra abdomenul.
La fel de simplu ca să ajungi într-o poziție push-up, dar cu coatele sprijinite și ținând postura câteva secunde. Este important să vă mențineți întotdeauna spatele drept. Dacă coborâți sau ridicați fesele, relaxați corpul și, prin urmare, exercițiul nu mai este eficient.
Scândură cu un braț și/sau picior ridicat
În acest caz, scândura abdominală anterioară este adăugăm o dificultate în plus. Ceea ce facem este să ridicăm alternativ mâna și piciorul opuse. Simplul fapt al eliminarea punctelor de sprijin face acest exercițiu mai greu și crede-mă, este greu să menții stabilitatea.
În acest caz, nu numărăm exercițiul în secunde, ci îl repetăm în repetări și, ca în orice exercițiu unilateral, este important să facem aceleași ridicări pentru fiecare picior și braț pentru a evita dezechilibrele.
Placă laterală
Scândura subliniază zona abdominală din față, dar putem crește implicarea oblică pur și simplu plasându-ne de partea noastră și sprijinind doar un cot.
În acest caz, relatăm exercițiul cu secunde sub tensiune și este important să lucrați ambele părți în același timp. Aici, ca și în scândura normală, este de asemenea important să mențineți corpul drept. Dacă vă mișcați șoldurile mai aproape sau mai departe de pământ, veți afecta intensitatea exercițiului.
Scândură aducând genunchii la piept
Un alt mod de a face scânduri crescând intensitatea și dificultatea mișcării. Ai nevoie doar de o minge medicamentoasă sau, mai bine, de o fitball.
La început, puteți pur și simplu să vă așezați picioarele pe el și lipsa de stabilitate contribuie deja la creșterea dificultății exercițiului. În timp și pe măsură ce te obișnuiești, poți să-ți fleci picioarele aducând genunchii la piept și astfel să crești și mai mult intensitatea.