11 exerciții pentru a vă îmbunătăți vocea și a vă conecta
Actualizat 29 septembrie 2020 12:12 PM
Când emitem un sunet vocal, acesta este creat de zone specifice ale corpului care colaborează între ele, așa cum fac diferitele părți ale unui instrument.
1. Expirați cu conștientizare
Vocea este generată pe expirație și chiar în timpul unei expirații îndelungate. Această emisie de aer produce tendința colapsului cutiei toracice.
Ne putem antrena în capacitatea de a-l menține deschis și chiar pentru a-l deschide mai mult în timpul expirației vocale.
De exemplu așa cum se arată în această imagine, menținând sternul ridicat (mâinile tinerei din fotografie indică poziția ei) atunci când expirăm sau vocalizăm.
Deschide brațele în timp ce cânți. Expirația vocală are, de asemenea, tendința de a face brațele să se închidă în jurul pieptului. Încercați opusul: suflați sau cântați deschizând brațele, ceea ce ajută coastele să rămână deschise.
Dacă urmărim doar deschidere toracică putem risca să devenim rigizi.
Pentru păstrează flexibilitatea Este recomandabil să alternați cele două exerciții precedente cu exerciții care, dimpotrivă, aduc brațele înainte, adică în direcția închiderii coastei.
De asemenea, este posibil să purtați coapsa flectata spre burtă atunci când emite vocea: aceasta va flexa coloana vertebrală închizând coastele și respingând abdomenul în sus, care merge totul în direcția expirației vocale.
2. Alternează trei vocale: O, I, A
Pentru vocala „o”, luați poziția de a fluiera cu buzele. Apoi, în această poziție, deschide putin gura parcă ar spune „ooo”. Fii precis să poziționezi forma buzelor și obrajilor: lucrezi mușchiul orbicularis oculi care dă gura ta un pic forma unei cutii.
Simțiți-vă acum modul în care limba este instalată în gură, mișcându-se puțin înapoi, pentru a pronunța acest "o".
Găsiți matrița pentru „i”
Plecând cu gura închisă, desparte încet colțurile buzelor în timp ce deschizi ușor gura. limba se apropie de palat și lasă deschisă doar o fantă orizontală pentru ca aerul să treacă.
Pronunță „a”
Pentru a găsi forma „a” coborâți maxilarul și simțiți-vă limba extinzându-se spre părțile laterale dintre dinții inferiori.
Dacă joci alternativ aceste trei vocale cu precizie, „placa de sunet” a gurii va fi rapid optimizată.
3. Atingeți arcul zigomatic
Este alcătuit trei oase diferite: pe spate, de osul temporal (urechea); spre nas, de osul maxilar și, între cele două anterioare, de osul malar. faceți sunetul „mmm” și simțiți-vă că lăsați aceste trei oase să vibreze.
4. Așezați patru degete sub zigomatic
Din spate simți mușchiul maseter, care se contractă la strângerea dinților. Încearcă să o relaxezi.
Dacă s-ar relaxa complet, maxilarul i s-ar deschide. Încerca să găsească doar contracția necesară pentru a o evita și veți obține mai multă libertate în maxilar.
5. Experimentați vocea „vizată”
Pe toti patru, Cu gâtul orizontal și fața spre sol, observați că maxilarul, limba, abdomenele etc. au schimbat orientarea.
Cântați aceleași sunete decât în picioare. Faceți același lucru în timp ce vă întindeți pe spate și simțiți-vă „instrumentul” vocal reajustat.
6. Faceți să apară un sunet spontan
Culcat cu fața în sus, flectați trunchiul cu un impuls și ridicați brațele și picioarele dintr-o dată.
Lasă-l iese un sunet spontansau: este mișcarea care duce la sunet. Observați modul în care zona abdominală (care poate fi deformată, dar nu comprimată) influențează vocea.
7. Căscat
Începe prin a deschide gura, într-un mod relaxat și lăsând o mare inspirație cu intenția de a începe un căscat. Maseterii (lucrați la exercițiul 9) se relaxează și îi lasă să se întindă.
Rămâneți în suspans, după inspirația ta și începe a doua oară a căscatului: deschide larg gura, de parcă ai fi făcut loc pentru puțin aer cald în fundul gurii.
Acest lucru face ca palatul moale creştere. Apoi, încercați să mențineți confortabil această deschidere făcând un sunet vocal și chiar închizând puțin gura.
Controlul limbii este cheia rezonanțe.
Scoateți vârful limbii pe cât posibil și simte că acest lucru îl trage pe spate (care datorită masei sale mai mari influențează foarte mult vocea) și chiar faringelui (zona din spatele gâtului și nasului) și laringele (zona corzilor vocale ).
8. Practică verticalitatea
Pune-ți mâna pe vârful exact al capului. Rețineți că, dacă mâna este prea departe, capul se va flexa. iar dacă este prea departe, capul va fi aruncat înapoi. Deci, găsiți locul în care nu se balansează înainte sau înapoi.
9. Atingeți „piulița” și simțiți vibrația
Simțiți-vă ușor, pe partea din față a gâtului, sub bărbie, umflătura cunoscută sub numele de „nuc”.
Cântă sunetul „mmm”. Simțiți, sub degete, o vibrație: este locația corzilor vocale, unde se formează primul sunet vocal.
10. Mobilizează gâtul fără sarcină
Pentru aceasta, pune mâna pe frunte și susține greutatea capului tău pe el. Gâtul este flexat pe scară largă fără ca greutatea capului să cadă pe el. Este o mobilizare fără sarcină. Puteți fredona în această poziție.