11 exerciții care îți îmbunătățesc ghemuitul
[email protected]
Indexul conținutului articolului
În acest articol, aveți un catalog de exerciții precum „dominanții genunchiului”, adică acele exerciții în care principalul mușchi implicat în mișcare este cvadricepsul. Genunchiul este articulația care se flexează predominant pe parcursul acestor mișcări, fără a uita, de asemenea, o lucrare importantă a șoldului, dar cu o participare mai mică.
Sunt exerciții care implică mișcări ale corpului inferior, în care există o variație a unghiului tibiei față de verticală.
Aceste exerciții, care sunt, de asemenea, considerate exerciții push-down, includ diferite Variante ghemuit cu două caracteristici comune:
- bipodal, adică suportul este pe ambele picioare
- suport simetric, cu distribuție echilibrată a greutății între ambele picioare
În catalogul nostru am selectat unsprezece exerciții de cvadriceps pentru acasă fără material (și dacă este utilizat, este rar și ușor de obținut sau de înlocuit), cu avantajul de a putea fi folosit în sală ca exerciții de forță sau ca parte a unei progresii corecte pentru a efectua o ghemuit impecabil din punct de vedere tehnic. Este, de asemenea, interesant, încorporarea sa în exerciții de încălzire.
Când îi învățăm, trebuie să influențăm întotdeauna parametrii tehnici importanți ai fiecărei variante, astfel încât sportivul să devină conștient de un anumit punct de lucru pentru a consolida o genuflexiune clasică la spate, fără răni datorită utilizării unei tehnici slabe. Tehnica este o prioritate, iar o bună progresie didactică sfătuiește sportivul să își concentreze atenția asupra a 1 sau 2 detalii importante de fiecare dată, până când le controlează, pentru a adăuga altele mai târziu. Totul este deodată incontrolabil și frustrant. Un antrenor trebuie să cunoască diferitele tehnici pedagogice, nu numai să aibă cunoștințe generale și specifice, ci și cum să le învețe în cel mai eficient și mai sigur mod.
O sinteză schematică a tehnicii corecte a ghemuitului de autoîncărcare (extins și menționat științific în acest document ARTICOL ) Ar trebui să urmați o listă de verificare tehnică similară cu următoarea:
A progresie bună pentru genuflexiunea funcțională clasică ar putea fi: ghemuit perete stabil → Băncuță ghemuit → Satela cu autoîncărcare → Sghemuit gantera → ghemuit bara → Genuflexiune unilateral.
Ce Principalele premise pentru a efectua corect QU️♂️ SQUATS, cu o tehnică corectă și sigură, trebuie să ne bazăm pe asta:
| O mobilitate suficientă este disponibilă în: |
| 1) dorsiflexia gleznei |
| 2) flexia șoldului |
| 3) extensie toracică |
| La fel de suficient: |
| 4) stabilitatea lombopelvică și |
| 5) activare bună a gluteului |