11 alimente pentru oase sănătoase la nivel înalt
Oasele sunt decalcificate de-a lungul anilor, așa că trebuie să le întăriți cu cea mai bună dietă. Consultați această listă de alimente pentru a avea oase sănătoase și puternice.
Când vine vorba de întărire oase, există două substanțe nutritive cheie: calciu si vitamina D. Calciul menține oasele și structura dinții, în timp ce vitamina D îmbunătățește absorbția calciului și creșterea oaselor. Ambii sunt substanțe nutritive importante, mai ales în primii ani de viață, dar nu încetează să fie prescindibili pe măsură ce progresează vârstă.
Vă recomandăm
O dietă sănătoasă bogată în acești nutrienți poate întârzia dezvoltarea unor boli precum osteoporoză, care slăbește oasele. Potrivit specialiștilor, un adult cu vârsta de până la 50 de ani ar trebui să primească 1000 miligrame de calciu și 200 UI de vitamina D pe zi, iar cei cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să primească 1200 miligrame de calciu și 400 până la 600 UI de vitamina D.
Dar le puteți obține și în mod natural consumând unele alimente chei precum:
Iaurt
Majoritatea oamenilor primesc vitamina D prin expunerea la lumina soarelui, dar unele alimente, cum ar fi iaurt Sunt îmbogățite cu vitamina D. Este, de asemenea, o sursă de calciu.
Un iaurt simplu fără grăsime conține 30% calciu și 20% din vitamina D de care avem nevoie zilnic. Dar nu toate sunt la fel, deoarece așa-numitul iaurt grecesc conține mult mai puțin calciu și aproape nu are vitamina D.
Lapte
Laptele este cea mai bună sursă de calciu, aproximativ opt uncii de lapte degresat corespund cu 30% din doza zilnică recomandată și oferă doar 90 de calorii. De asemenea, puteți alege brandul care este îmbogățit cu vitamina D pentru a obține dublul beneficiilor.