100 Rout Rutine de exerciții】 Rutine de gimnastică 2021

TMF este un site web creat pentru a disemina informații veridice și de calitate despre: Diete, antrenamente, rutine de gimnastică, exerciții, suplimente; cu peste 900 de articole scrise pe această temă, vrem să vă atingeți obiectivele, prin urmare, săptămână cu săptămână continuăm să scriem, astfel încât să le puteți atinge.

Cum să alegi o rutină de gimnastică

Dacă știi deja ce vrei, pur și simplu:

2. dar dacă tot nu știi care rutină este cea mai bună pentru tine, continuă să citești.

În funcție de obiectivul dvs. și de nivelul dvs. de fitness, ar trebui să începeți cu un tip de rutină de exerciții fizice adecvat pentru fizicul dumneavoastră.

da Începi și nu știi ce să faci sau nu te-ai antrenat de mult, îți sugerez rutine de gimnastică pentru începători. Sunt exerciții de bază cu mese de antrenament adaptate pentru o persoană fără experiență sau puțină experiență în sala de gimnastică.

Dacă scopul tău este să fie subțire sau să slăbească, poți alege între rutine sala A defini valuri rutine de slăbit.

Antrenamentele de definit ei vizează pierde grăsime și încercați să păstrați mușchiul.

antrenamente de slăbit cu toate acestea nu se concentrează pe încercarea de a menține mușchiul, este pur și simplu pierde in greutate pierde muschi, grăsime și retenție de lichide.

S-ar putea să dorești și tu câștigați masa musculară, în acest caz rutine de volum Ele sunt rutinele voastre ideale. Acestea se asigură că, odată ce rutina dvs. este terminată, ați obținut masă musculară cu cantitatea minimă de greutate.

În cele din urmă, dacă doriți să vă îngrășați, rutinele de gimnastică pentru a câștiga masa musculară (rutine de hipertrofie) pot fi, de asemenea, o opțiune.

Alegeți rutina care vi se potrivește

rutine

Exerciții de gimnastică pentru rutinele dvs. de exerciții

Ce este o rutină de gimnastică?

Rutinele de gimnastică, exercițiile la masa de gimnastică, rutinele de exerciții sau rutinele de antrenament, oricum doriți să le numiți, sunt un set de exerciții planificate pentru câteva zile pe săptămână pentru a atinge un obiectiv.

Cele mai comune obiective într-o sală de sport sunt: ​​Pierderea în greutate, creșterea masei musculare și reducerea grăsimilor. Uneori, ne propunem să menținem condiția fizică
corpul nostru sau îmbunătățirea sănătății noastre.

Exemplu de rutină de exerciții

Ziua 1 Înapoi

  • În ziua din spate, ar trebui să utilizați mașini care funcționează cele 2 unghiuri principale ale spatelui, adică mașini în care forța merge de sus în jos și mașini în care forța merge din față în spate.
  • Exemplu: Trageți spre piept este de sus în jos și cu aceasta am obține o lățime mai mare a spatelui.
  • Cu toate acestea, un rând de piept forța merge din față în spate, cu aceasta vom obține o adâncime mai mare a spatelui.

Ziua 2 Biceps/Triceps

  • În această zi, întotdeauna vă recomand să faceți o serie de biceps cu o serie de triceps fără odihnă și pentru fiecare exercițiu, adică efectuați super serie, cu aceasta, vom realiza congestii brutale, în afară de obținerea unei accelerări mai mari a metabolismului.

Ziua 3 Umeri și capcane

  • Pe umeri ar trebui să lucrăm cele 3 capete ale umărului, cum ar fi spatele, fața și mijlocul, adică partea din față a umărului, partea laterală a umărului și partea din spate a umărului. Cu câteva gantere simple puteți efectua cele 3 tipuri de mișcări.
  • Recomand întotdeauna cu exercițiile de umăr, să efectuați capcane în super serie, adică fără odihnă odată ce ați terminat seria de umeri, deoarece cu aceasta vă asigurați că efectuați capcane fără să o lăsați pentru sfârșit.

Ziua 4 Picioare

  • În picioare recomand întotdeauna să începeți cu exerciții multi-articulare, cum ar fi genuflexiuni, presă românească sau presă, ultimele exerciții ar trebui să fie exerciții de izolare, cum ar fi o extensie de cvadriceps.

Ziua 5 Cardio

  • În această zi vă recomand să faceți cardio nu mai mult de 45 de minute, dacă este posibil să o faceți în Step Master, dar pe bandă de alergat sau eliptică. Puteți face cardio atât în ​​intervale sau hiit, cât și în mai puțin sau continuu. Dacă este continuu, la o intensitate medie scăzută de aproximativ 30 m aprox. Dacă este hiit, faceți sprinturi de bandă de alergare, de exemplu, de 20 de secunde, cu pauze de 1 minut. 20 m aprox.

Aspecte de luat în considerare înainteîncepeți-vă rutina de exerciții

Este extrem de important să cunoașteți aspectele pe care le vom menționa mai jos înainte de a vă efectua rutina de exerciții fizice, indiferent dacă creșteți masa musculară, reduceți grăsimea, tonificați mușchii sau pierdeți în greutate, deoarece rezultatul pe care îl așteptați și sănătatea dvs. vor depinde de acestea.

Incalzi

Ori de câte ori veți începe rutina de gimnastică, ar trebui să faceți acest lucru
mai întâi o încălzire a mușchilor și vă veți întreba de ce?
Ei bine, pentru simplul motiv că datorită acestui lucru vă încălziți corpul
veți obține flexibilitatea și forța necesare pentru a evita rănirea în timpul rutinei de exerciții.

Respiraţie

Poate că nu ați acordat atenție marii importanțe a corectitudinii
respirație în timpul rutinei de gimnastică, dar este cel mai mult
important pentru dvs. să efectuați corect fiecare exercițiu și, prin urmare, să vă lucrați corect mușchii pentru a vă atinge obiectivul.