10 trucuri pentru a obține un mic dejun ușor - Mai bine cu sănătatea
Una dintre cheile pentru menținerea unei greutăți sănătoase este consumul unui mic dejun ușor în fiecare zi. Contrar a ceea ce cred mulți, ignorarea acestei prime mese este contraproductivă, deoarece crește senzația de anxietate și încetinește funcțiile metabolismului.
După o noapte de odihnă, corpul trebuie să se reîncarce cu energie pentru a putea funcționa în condiții optime pe tot parcursul zilei. Prin urmare, în loc să beți o cafea simplă cu prăjituri, este esențial să mențineți un mic dejun de înaltă calitate nutrițională.
Aceasta înseamnă că trebuie să conțină un echilibru adecvat de macronutrienți și micronutrienți, pentru a atinge un total de 25% din aportul zilnic de calorii. Atunci, idealul este să-l proiectați cu alimente organice și mai puțin procesate. Descoperă alte sfaturi.
Cele mai bune trucuri pentru un mic dejun ușor
Pregătirea unui mic dejun ușor nu trebuie să fie sinonim cu rețete blande sau prea restrictive. Deși este sugerat să se evite zaharurile, grăsimile și carbohidrații simpli, poate conține alimente delicioase precum carne, cereale integrale și legume.
Cel mai bun dintre toate, nu durează prea mult pentru a pregăti, deoarece trebuie doar să faceți o alegere bună și o combinație de alimente. Iată câteva sfaturi pentru ao face mai ușor. Păstrați-le în minte!
1. Mănâncă carbohidrați sănătoși
Carbohidrații sănătoși sau complecși sunt cei care provin din alimente energizante, cum ar fi fulgi de ovăz, pâine de secară sau fulgi de porumb. Consumul dvs. nu provoacă modificări ale glicemiei și ajută la prelungirea sațietății.
2. Alegeți proteine cu conținut scăzut de grăsimi
Alimentele de origine animală reprezintă o sursă principală de proteine cu valoare biologică ridicată; cu toate acestea, datorită conținutului lor de grăsimi, cel mai bine este să le luați cu moderare. In schimb, pot fi consumate proteine din surse cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi nucile, semințe și leguminoase.
3. Luați lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Lactatele întregi nu sunt cea mai bună alternativă pentru un mic dejun ușor. Cu toate acestea, ținând cont de faptul că laptele, iaurtul și alți derivați furnizează substanțe nutritive esențiale, consumul lor este recomandat în prezentările „cu conținut scăzut de grăsimi”, „ușoare” sau „degresate”.
4. Adăugați fructe și legume
O mare parte din micul dejun poate fi alcătuit din porții de fructe și legume proaspete. Această varietate de alimente este foarte scăzută în calorii și reprezintă o sursă importantă de vitamine, minerale, antioxidanți și fibre dietetice.