10 trucuri pentru a maximiza pierderea în greutate la sala de sport
Sfaturi pentru optimizarea antrenamentelor și atingerea obiectivului.
V-ați săturat să mergeți la sală și să nu vă atingeți obiectivele? Poate că faceți ceva care vă împiedică să vă atingeți dorințele de fitness. Dacă doriți să slăbiți, vă oferim 10 sfaturi cu care veți putea îmbunătăți rezultatele.
1. 60% rezistență cardio 40%
Dacă vă este lene în legătură cu eliptica, bicicleta sau banda de alergat. trebuie să fii conștient, deoarece în scăderea în greutate este recomandat ca două treimi din antrenamentul tău în sala de gimnastică să fie alcătuit din exerciții aerobice. Dar. Trebuie să te coste! Nu merită să vă urcați pe bicicletă în timp ce răspundeți la ce aplicație sau citiți ziarul. Cheia este că îți este greu să purtați o conversație lungă. Trucul meu, că merg singur la sală, este să cânt melodii, când observ că nu o fac cu ușurință Ў Am atins nivelul dorit!
2. Funcționează, dar chiar funcționează
Nu merită să te antrenezi dacă nu depui efort. Creșterea ritmului cardiac și pierderea respirației, fără a leșina, sunt două indicii că vă zdrobiți. Un alt truc pe care îl folosesc este, atunci când merg șchiopătat pentru ultimele 5 repetări. Amintiți-vă că intensitatea exercițiului este cea care crește metabolismul, ceea ce căutăm în pierderea în greutate.
3. Faceți schimbări de ritm
În timpul perioadelor aerobice faceți câteva minute de sprint și testați-vă abilitatea, de exemplu 4 minute într-un ritm bun și 1 la viteză maximă. Pentru că astfel veți arde calorii în timpul exercițiilor și după ce ați părăsit sala de sport arderea va continua.