10 trucuri pentru a compensa excesele Crăciunului și a pune noul
Aproape că am ieșit din vacanța de Crăciun, iar schimbările neobișnuite și de rutină ar fi putut să le afecteze. Acestea sunt zile în care excesele sunt aproape inevitabile: prânzuri de afaceri, prânzuri cu membrii familiei, mese nesfârșite, gustări, dulciuri și alte delicatese tipice din aceste zile de sărbătoare, adăugate la faptul că timpul pentru exerciții pare să scadă în favoarea întâlnirilor fără sfârșit în jurul mesei. Deoarece este aproape „misiune imposibilă” să scapi de aceste festivități fără excesul de greutate, îți propun câteva trucuri pentru a compensa excesele și a începe fără a fi nevoie să concepi o dietă sau un plan de antrenament specific.
1: Nu posti.
Mulți oameni încep anul omitând cea mai importantă masă a zilei, gândindu-se că este cel mai bun mod de a-și reduce greutatea. Mare greșeală, postul ne poate ușura conștiința, dar nu ne face să slăbim. Este mult mai bine să economisiți acel „suficient” pentru deserturi și feluri de mâncare calorice. Idealul este să reveniți la o dietă ușoară, echilibrată și sănătoasă. Trucul ar putea fi reducerea porțiilor obișnuite din toate mesele până când vă recâștigați greutatea. în acest scop puteți încerca câteva trucuri, cum ar fi utilizarea unor farfurii mai mici și niciodată umplerea lor mai mult de trei sferturi.
2: eliminarea treptată a consumului.
Indiferent dacă o faceți din plăcere sau din necesitate, mâncarea în restaurant sau bar are aproape întotdeauna efecte negative asupra formei noastre fizice, deoarece felurile de mâncare sunt aproape întotdeauna gătite cu sosuri suplimentare, sare, grăsimi și condimente, crescând numărul de calorii. Dacă ești forțat să mănânci des, mai ales după crăpăturile de Crăciun, este o bună practică să acorzi o atenție deosebită alegerilor tale, să preferi mâncărurile ușoare pe bază de legume și să eviți mâncărurile prăjite, sosurile și deserturile.
3: Scapă de toxine.
Între Crăciun și Anul Nou, este ușor să treci peste bord cu alcool, alimente prăjite, grăsimi și coloranți alimentari, toate acestea ne umple corpul cu toxine și ne fac să ne simțim umflate, grele și slabe. Pentru a intra în formă după sărbătorile de Crăciun, cuvântul cheie este detoxifierea, limitarea alimentelor grase și consumul de alimente bogate în antioxidanți precum afine, spanac, portocale sau kiwi. Pentru a facilita eliminarea toxinelor, ar trebui, de asemenea, să beți multă apă, lucru care va ajuta la eliminarea sării și a deșeurilor suplimentare acumulate prin consumul de grăsime și de mese mari. Este de la sine înțeles că alcoolul, lichiorurile și băuturile dulci sau interesante ar trebui uitate, cel puțin pentru o anumită perioadă, în timp ce ceaiul, mai bine dacă nu este îndulcit, este excelent pentru detoxifiere. .
4: evita stresul.
Și cum faci asta? Primul lucru este să nu te obsedezi de sentimentul de vinovăție după ce ai mâncat în exces, mai bine să te concentrezi asupra plăcerii de a face din nou o activitate fizică, oricât de greu ar fi să începi. Convinge-te că ești pe drumul cel bun, vei face mișcare, vei mânca sănătos și ușor și la final vei putea să-ți pui blugii aceia pe care nu ți-ai potrivit în ziua regilor pentru că erau prea strânși.
5: nu vă temeți de scară.
Cu toții avem puțină frică să pășim pe cântar, mai ales când conștiința ta nu este foarte clară după mesele de Crăciun, dar de fapt este mai bine să te cântărești și să înfrunți realitatea. Amintiți-vă punctul anterior, nu fi obsedați, dar faptul este că toate studiile efectuate în acest sens arată că cei care se cântăresc în mod regulat slăbesc mai bine și mai repede și nu există o limită mai bună decât cea stabilită de dvs. Control. ?