10 trucuri infailibile pentru îmbunătățirea flexibilității în yoga ❤
Mulți oameni cred că nu pot practica yoga pentru că nu sunt suficient de flexibili. cu toate acestea, yoga în sine ajută deja la îmbunătățirea flexibilității. Pozițiile pe care le executăm în timpul yoga fac articulațiile mai puternice și mai flexibile pentru a asimila mai bine impactul exercițiilor și pentru a reduce durerea sau posibilele leziuni care pot apărea.
Intinderea în yoga eliberează rigiditate și tensiune care s-ar putea acumula în articulații, supunându-le în același timp la o gamă mai largă de mișcare. Creșterea flexibilității prin întindere vă face, de asemenea corpul este mai relaxat și mai flexibil, ceea ce duce la o minte mai calmă și mai clară.
Cu toate acestea, știm că atunci când începeți să practicați yoga încă nu aveți flexibilitatea pe care ați dori-o, este normal. Este o chestiune de fii consecvent și practică frecvent. În timp, veți vedea cum corpul vă permite să efectuați asane din ce în ce mai complexe.
Aflați despre avantajele îmbunătățirii flexibilității
Știind cum să-ți întinzi corpul pentru a-l face mai elastic și mai flexibil oferă multe beneficii fizice. Acest tip de antrenament vă permite să efectuați mișcări mai profunde în timp ce crește rezistența și stabilitatea. În plus, întinderea mușchilor și articulațiilor duce, de asemenea, la o gamă mai mare de mișcare și un echilibru mai bun.
Acestea sunt câteva dintre beneficiile fizice ale unei flexibilități mai mari:
- Vătămările sunt evitate. Odată ce vă dezvoltați forța și flexibilitatea, veți putea susține mai multă sarcină fizică și reduce șansele de rănire în timpul activității.
- Scade durerea. Când faci exerciții de flexibilitate, corpul tău lucrează pentru a prelungi și deschide mușchii. Prin urmare, fiind mai puțin tensionat, veți experimenta mai puține dureri și dureri.
- Îmbunătățiți poziția și echilibrul. Prin exercitarea corpului, acesta capătă o mai bună aliniere și corectează orice dezechilibru în postură.
- Oferă o rezistență mai mare. Este important să creșteți forța pe măsură ce corpul devine mai flexibil. În acest fel, vă asigurați că mușchii au o rezistență adecvată pentru a vă susține toate mișcările.
- Îmbunătățește performanța fizică. Odată ce ți-ai crescut flexibilitatea, vei putea să faci performanțe mai bune în timpul exercițiilor. Acest lucru se datorează faptului că mușchii funcționează mai eficient.
10 trucuri infailibile pentru a spori flexibilitatea
Dacă aveți nevoie de puțină împingere sau nu știți foarte bine cum să începeți să câștigați flexibilitate, aceste sfaturi simple vă pot ajuta dacă le puneți în practică în timpul sesiunilor de yoga acasă.
1. Exersează în mod regulat și consecvent
Pentru a crește flexibilitatea pe termen lung, va trebui să vă întindeți în fiecare zi. Ca și în alte scopuri pe care le propuneți să le atingeți în viață, sunt necesare perseverență și muncă pentru a putea ajunge la ei.
Tot ce trebuie să faci este dobândiți un obicei și fiți regulat, dacă vrei cu adevărat să observi rezultatele. Unele zile s-ar putea să simți că te-ai îmbunătățit și altele că ai făcut un pas înapoi. Nu iti face griji. Important este să nu renunți și să continui cu antrenamentul până nu vezi o descoperire.
2. Planificați ce părți ale corpului urmează să vă întindeți în fiecare zi
Puteți începe prin a vă planifica rutina pentru a doua zi pentru a vă obișnui să faceți mișcare. În mod ideal, ar trebui să antrenați o zonă a corpului în fiecare zi. Grupurile musculare operează în tandem, se contractă și se întind în secvențe coordonate pentru a produce o gamă largă de mișcări.
Cu toate acestea, pentru a lucra la flexibilitate, este mai bine să vă concentrați pe un domeniu în fiecare zi, astfel încât să vă asigurați că toți mușchii și articulațiile funcționează, câștigi forță în fiecare dintre ele și eviți rănile.
3. Faceți o încălzire pentru a evita rănile
După cum știți deja, încălzirea este vitală pentru realizarea unui performanță maximă în exercițiu și pentru a preveni contracturile. În yoga, încălzirea este, de asemenea, necesară, deși poate părea un exercițiu blând.