10 trucuri de pierdere în greutate pe care le poate face oricine
Aceste 10 trucuri te vor face să slăbești și fără atâtea sacrificii, sunt susținute și de știință.
Este de la sine înțeles că pierderea în greutate este dificilă. Uneori, mai ales în zilele în care doriți să mâncați o pizza întreagă, obținerea de sfaturi de la alte persoane care fac dietă vă poate ține pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivele de slăbire.
Cum să pierzi în greutate este un subiect popular Reddit și mulți apelează la panourile de mesaje cerând sfaturi/trucuri pentru pierderea în greutate și exerciții care funcționează cu adevărat.
În mai multe fire, oamenii împărtășesc obiceiurile care au avut un impact semnificativ asupra eforturilor lor de slăbire. Deși respondenții provin de la utilizatori de zi cu zi, multe dintre sfaturi au un sprijin științific puternic.
Am căutat în Reddit cele mai bune strategii de slăbire care au ajutat oamenii reali să slăbească. Încercați-le și vedeți dacă lucrează și pentru dvs.
BEȚI APĂ ÎN loc de împrospătare
Este un schimb simplu, dar eficient. Eliminarea caloriilor goale și lichide, cum ar fi băuturile răcoritoare, băuturile alcoolice și băuturile cu zahăr pe bază de cafea, vor avea un impact mare.
Sifonul este încărcat cu zahăr și ingrediente potențial incomplete. De exemplu, o cutie de Coca-Cola conține 39 de grame de zahăr adăugat (mai mult decât maximul zilnic recomandat de 36 de grame) și 140 de calorii. Doar una pe zi vă va economisi aproape 1.000 de calorii în plus pe săptămână.
De asemenea, consumul atât de mult de zahăr ar putea crește riscul de boli grave. Un studiu publicat în Journal of Nutrition sugerează că persoanele care beau băuturi zaharoase precum sifonul au cu 10% mai multă grăsime viscerală, grăsimea pe care nu o puteți vedea ascunzându-se adânc în corpul vostru în jurul organelor, decât persoanele care evită să bea sifon. Acest tip de grăsime a fost legat de bolile de inimă și Diabet.
PREGĂTIȚI-VĂ MASALE ȘI LUAȚI-LE PESTE
Dacă îți este greu să alegi alimentele sănătoase pe loc, pregătirea meselor din timp te poate salva de acele decizii impulsive, nu atât de importante.
Programele de lucru hectice și angajamentele familiale îngreunează refuzarea alimentelor rapide sau a meselor congelate care pot fi preparate în câteva minute. Luând o zi sau două din săptămână pentru a le pregăti, vă veți asigura că mesele dvs. sunt pline de proteine, fibre, carbohidrați și grăsimi sănătoase care construiesc mușchi - toate acestea sunt esențiale atunci când doriți să slăbiți.
Consultați ghidul nostru pentru începători pentru pregătirea meselor pentru informații de bază despre început, și evitați aceste greșeli dacă doriți alimente care să aibă un gust proaspăt și delicios pentru mai mult de o zi.
PIERDEA GREUTATE CU POSTUL INTERMITENT
Mai multe persoane de pe Reddit și-au dat încrederea în postul intermitent. Practic, dieta ta este restricționată în timpul orelor stabilite și mănânci normal, sau chiar mai mult decât ai face alteori.
De fapt, postul intermitent este la fel de eficient pentru pierderea în greutate ca și restricția zilnică de calorii, potrivit unui studiu al Universității din Illinois din Chicago. În acest experiment, persoanele care posteau au consumat 25% din necesarul lor caloric zilnic în fiecare zi, cunoscute sub numele de „zile de post”. În „sărbători” sau „mese de înșelăciune” au consumat 125 la sută din necesarul lor caloric. Deci, dacă mâncați în mod normal 2.000 de calorii pe zi, veți mânca 500 de calorii într-o zi, urmate de 2.500 în ziua următoare.
Orice dietă poate funcționa, atâta timp cât sunteți consecvent și vă puteți ține de ea. „Oamenii care pot beneficia de acest tip de post alternativ de zi sunt cei care preferă să simtă că nu restricționează consumul de alimente 3,5 zile pe săptămână”, spune Alan Aragon, consilier pentru nutriție pentru bărbați. Asta înseamnă că ți-e greu să urmezi o dietă tot timpul și îți va plăcea flexibilitatea pe care ți-o pot oferi zilele libere.
CU PASI MARUNTI
Urmarea unui plan alimentar alături de o rutină de exerciții poate fi destul de dificilă, motiv pentru care utilizatorul Reddit p-nutz încurajează oamenii să înceapă doar cu o mică ajustare.