10 taste pentru a termina triatlonul la distanță medie GEO
Mulți dintre voi care vor participa la o distanță medie cu siguranță aveți deja experiență în acest tip de test, dar pentru mulți alții va fi o provocare, o experiență nouă și, ca atare, va genera anumite îndoieli. Dar liniștește-te! În acest articol îți vom oferi noțiunile de bază pe care trebuie să le iei în considerare pentru a fi FINISHER.
Înainte de a face față unui test de această magnitudine, trebuie să fi urmat un antrenament care să vă garanteze finalizarea cu succes a testului. Este nechibzuit să te prezinți la ieșirea dintr-o competiție de această duritate fără să te antrenezi bine, fizicul tău este în joc.
Aspecte pe care nu trebuie să le uitați:
Primul. Cu câteva zile înainte de test, verificați tot materialul, astfel încât acesta să fie în cele mai ideale condiții.
Al 2-lea. Este foarte important ca cu o zi înainte să faceți o încărcare de carbohidrați pentru a începe concurența cu depozite complete de glicogen (aceasta va fi o mare parte din energia dvs.). Va trebui să faceți cele trei mese principale ale zilei punând o mulțime de carbohidrați. La micul dejun poate fi cu pâine prăjită, cereale, ... la prânz cu paste și la cină cu niște paste și legume care au carbohidrați precum mazărea.
A treia. Trebuie să înfrunți testul fără a fi nevoie să faci o anumită notă. Dacă vă propuneți să faceți un timp „X”, cu siguranță ați stabilit câteva puncte de tăiere pentru fiecare segment, aceasta este o greșeală gravă. Dacă din orice motiv timpul dvs. nu este estimat, veți începe să vă copleșiți și asta vă va împovăra restul testului.
Al 4-lea. Este foarte important să vă planificați consumabilele. Pentru aceasta, este necesar să calculați caloriile pe care urmează să le consumați și gramele de carbohidrați pe care le puteți consuma pe oră de concurență.
- Cum se calculează caloriile?