10 t; tehnici de relaxare într-o lume stresantă

Actualizat 19 iunie 2020, ora 12:19

Oamenii au o capacitate înnăscută de relaxare, dar nu o folosesc întotdeauna. Cauza este o viață cufundată în acțiune, competitivitate și stres continuu.

Departe de a fi un obiectiv accesibil doar în timpul sărbătorilor, relaxarea ar trebui să devină un obicei zilnic pentru o viață sănătoasă și liniștită. În momentele dificile frica și stresul ne preiau viața, împingându-ne să ne îmbunătățim și să ne reinventăm.

Între treburile zilnice avem nevoie de timp pentru noi înșine, care ne permite relaxați-vă, respirați și distanțați-vă de conflicte și presiuni. Dar nu ne referim la o oază de vacanță o dată sau de două ori pe an, ci a Mod de viață pentru a facilita odihna zilnică, pentru a ne ajuta să redirecționăm situațiile dificile și, mai ales, pentru a ne învăța să gestionăm stresul în mod conștient și pozitiv.

Alegeți cea mai potrivită tehnică de relaxare pentru dvs.

Diferitul tehnici minte-corp pe care le propunem avem virtutea de a acționa la diferite niveluri:

Ele favorizează o respirație mai profundă, capabilă să echilibreze toate centrele noastre vitale și elimina efectele toxice ale stresului continuu.
Ele ajută la identificarea care sunt mușchii în care se reflectă tensiunea.
Acestea vă permit să câștigați mai multă energie corporală să se simtă puternic.
Ne permit să intrăm în noi înșine calmează zgomotul mental care ne împiedică să vedem clar traseul corect.

Fericirea este mai mult pace interioară decât bucurie

1. Serenitate cu yoga

Prin diferite asane sau posturi fizice Această disciplină antică permite alinierea și armonizarea corpului fizic cu corpul subtil (emoțional, mental și spiritual). Când se realizează această integrare, se experimentează încetarea fluctuațiilor mentale și, de asemenea, eliberarea afecțiunilor.

Numele său derivă din cuvântul sanscrit yug (uniune), deci este mult mai mult decât o resursă la care să apelezi atunci când ai probleme fizice sau ești stresat. Constituie, mai presus de toate, o disciplină recomandabilă pentru a practica în mod regulat pentru a rămâne în echilibru, conștient și fără diviziuni între toate aspectele ființei noastre.

Așa cum B.K.S. Iyengar în cartea sa Lumina asupra vieții: „Dacă îți spun să relaxezi creierul, nu o poți face. Dar dacă te pun într-o anumită asana, creierul se relaxează și te calmezi. Halasana (postura plugului) creierul devine liniștit chiar dacă nu știi cum a avut loc acea transformare. Aceasta este frumusețea yoga ".

posturi mai eficiente pentru a elibera tensiunea sunt cele care promovează deschiderea pieptului:

cobra (Bhujangasana)
peștele (Matsyasana)
podul (Setu bandha Sarvangasana)
orice răsucire sau postură inversată

O altă asana care întărește simțul echilibrului și sistemul nervos central, sporind claritatea mentală, este poza de munte (Tadasana):

Ne ridicăm, cu picioarele complet împreună, de la tocuri până la degetele de la picioare, și picioarele complet întinse.
Întărim glutele și flexăm bazinul spre interior pentru a forma o linie dreaptă de la coroană la coadă.
Separăm mâinile de corp, formând astfel un triunghi al cărui vârf este vârful capului.
Rămânem în acea poziție aproximativ zece minute concentrând atenția asupra stabilității pe care o asigură din zona abdominală și pe o respirație calmă și regulată.

Dovedit: puteți controla creierul cu respirația

2. Tai Chi pentru armonizarea posturii

Cuvantul Tai Chi face aluzie la armonizarea celei mai esențiale energii, chi sau forța vieții. Este o tehnică cu exerciții lente și blânde, care amintește de o meditație în mișcare, ideală pentru împingeți papura, întindeți și exersați corpul, concentrând mintea asupra prezentului și dezvoltând o nouă sensibilitate: aceea de a atrage, mișca și deține „sfere” de energie, ceea ce crește chi vital și învață să curgă relaxat în cele mai diverse situații.

Practicați Tai Chi în mod regulat ne permite să rămânem conectați cu interiorul nostru și să lăsăm stresul deoparte.

3. Mindfulness: puterea de acum

De multe ori nu suntem conștienți de ceea ce facem, deoarece gândurile noastre sunt ocupate cu alte lucruri. Mindfulness constă în acordarea intenționată a atenției doar prezentului și numai în ceea ce facem tot timpul.

Erich Fromm a declarat în cartea sa The Authentic Life: „Dacă mă concentrez când vorbesc cu cineva, când citesc, când merg, nu este nimic mai important decât ceea ce fac aici și acum”. Această meditație mindfulness poate fi practicată cu sarcini de zi cu zi.

Prin această practică rămânem în prezent în timp ce lăsăm deoparte obiectul stresului și al grijilor noastre.

5 exerciții pentru a începe în mindfulness

4. Respirație completă

Respirația este poarta către viață și, de asemenea, cel mai imediat mod de a obține seninătatea atunci când totul pare să scape de sub control. Acest proces implică întregul corp, dar mușchiul diafragmului joacă un rol fundamental. Prin faptul că nu îl putem vedea sau atinge, avem tendința de a uita capacitatea sa de a se mișca și de a-l face să funcționeze în funcție de capacitățile sale.

Când suntem stresați, respirația este rapidă, superficială și nu oxigenează în mod adecvat nici celulele, nici creierul. Dacă devine mai lent și mai adânc, ritmul cardiac scade și tensiunea scade.

Pentru a realiza acest lucru, trebuie să vă înconjurați de un spațiu armonios și calm.