10 sfaturi pentru un mic dejun bun
Quaker, expertul în făină de ovăz, a pregătit 10 puncte cheie pentru a obține un mic dejun sănătos.
1. Din ce ar trebui să fie făcut?
Întrebarea eternă: ce ar trebui să includem în micul dejun? Micul dejun trebuie să conțină carbohidrați - de preferință absorbție lentă, cum ar fi cele furnizate de cereale integrale, - proteine - cum ar fi cele furnizate de nuci, ouă, carne slabă (pui sau curcan), brânză proaspătă sau legumele lor similare, fibre (de obicei din fructe sau întregi) cereale) și vitamine și minerale - precum cele prezente în lapte, lapte vegetal, cereale integrale și în special în fructe și legume, nuci, fulgi de ovăz sau granola, printre altele.
2. Ar trebui să ne luăm timpul să luăm micul dejun?
Părerea experților este da. În general, pentru orice masă este important să ai timp și să nu înghiți mâncarea pentru a contribui la o digestie bună, dar în cazul micului dejun, ridicarea la timp pentru a pregăti un mic dejun bun și a te bucura liniștit este una dintre cele mai bune modalități de a începe ziua cu Energie.
3. Suntem clari că micul dejun ar trebui să ne dea energie, dar cât?
Potrivit experților, la micul dejun ar trebui să mănânci între 20 și 25% din energia zilei. Adică, pentru un adult cu o nevoie zilnică medie de 2.000 kcal, acest lucru ar presupune aproximativ 400-500 de calorii, deși va depinde foarte mult de tipul de persoană și de activitatea zilnică a acestora.
4. Acasă sau la serviciu?
În mod tradițional, este întotdeauna recomandat iau micul dejun acasă pentru că avem mai mult timp și un acces mai mare la diferite alimente și condimente, pe lângă faptul că nu este indicat să plecăm de acasă după atâtea ore fără să mâncăm alimente, mai ales dacă călătoria noastră spre serviciu este lungă. Cu toate acestea, există oameni care se trezesc flămânzi sau care preferă să doarmă puțin mai mult și să ia un mic dejun bun la birou. La final, important este să mănânci un mic dejun complet cât mai curând posibil.
5. A fi proactiv vă ajută să luați un mic dejun bun