10 sfaturi pentru o recuperare rapidă după exercițiul ICTIVA

Recuperați-vă rapid de la exerciții fizice cu aceste 10 sfaturi de la iciva

Recuperarea după efort este esențială pentru mușchi; repararea țesuturilor și generarea forței. Acest lucru este și mai important după o sesiune de antrenament anaerob sau cu greutăți. Un mușchi are nevoie, în orice caz, de 24 până la 48 de ore pentru a recupera și repara țesutul, iar exercitarea acestuia prea devreme duce pur și simplu la ruperea țesutului, mai degrabă decât la regenerare. Pentru rutinele de antrenament cu greutăți, nu este recomandabil să lucrați aceleași grupe musculare două zile la rând.

ÎNCEPEȚI FORMAREA GRATUITĂ înregistrându-vă în sala noastră de gimnastică virtuală. sau, dacă preferați, puteți descărca aplicația noastră pentru Android pentru a face fitness acasă

10 modalități de recuperare rapidă după exerciții

Există multe metode de recuperare, deoarece depinde de capacitatea de recuperare a corpului fiecărui sportiv. Următoarele sfaturi sunt unele dintre cele mai frecvent recomandate de experți.

1.-Înlocuiți fluidele. O mulțime de lichide se pierd în timpul exercițiului fizic și, în mod ideal, ar trebui înlocuite în timpul exercițiului, dar a face acest lucru după este o modalitate ușoară de recuperare. Apa joacă un rol vital în procesul de transfer metabolic și de nutrienți, astfel încât să rămâi bine hidratat va spori toate aceste funcții. Recuperarea fluidelor este și mai importantă la sportivii de rezistență care pierd cantități mari de apă prin transpirație.

2.-Mănâncă corect. După epuizarea rezervelor de energie cu exerciții fizice, „Combustibilul” este necesar dacă sperați să vă puteți restabili în mod adecvat corpul, să reparați țesutul muscular și să vă recâștigați puterea pentru a fi gata pentru următoarea provocare. Acest factor devine important dacă faceți un antrenament zilnic sau faceți un antrenament de culturism. Ar fi convenabil să mâncați în următoarele 60 de minute după încheierea exercițiului și să vă asigurați că încorporăm proteine și carbohidrați în dieta noastră.

3.-Stretch. După un antrenament dur, ia în considerare întinderea ușoară. Acesta este un mod simplu și rapid de a ajuta mușchii să se refacă.

4.-Odihnește-te. Timpul este una dintre cele mai bune modalități de recuperare (sau vindecare) de aproape orice boală sau vătămare, iar acest lucru funcționează și după un antrenament greu. Corpul are o abilitate incredibilă de a se îngriji de el însuși, dacă îi acordăm timp. Odihna și așteptarea după un antrenament intens permit procesul de reparare și recuperare să se întâmple în mod natural. Deși nu este singura activitate pe care trebuie să o faceți pentru a vă recupera, este cea mai ușor de făcut.