10 sfaturi pentru a-ți recâștiga nivelul de testosteron
Mai ales în ultimele decenii a existat o scăderea semnificativă a nivelului de testosteron la populația masculină. În articolul precedent am văzut cauzele și consecințele acestui declin general.
Industria farmaceutică încearcă să vă vândă produsele sale ca singură alternativă pentru creșterea nivelului de testosteron. Dar modificând unii factori din stilul tău de viață, vei realiza crește-ți testosteronul într-un mod mult mai natural și sănătos.
În acest articol vom vedea 10 sfaturi astfel încât nivelul de testosteron înapoi la normal. Vei afla ce factori poți modifica în stilul tău de viață pentru a te face să te simți din nou puternic, sănătos și cu vitalitate.
10 sfaturi pentru creșterea nivelului de testosteron
1. Reduceți cardio-ul cronic
Dincolo de a fi o modalitate simplă de a arde calorii, activitatea fizică este excelentă instrument de reglare hormonală. În funcție de tipul de activitate pe care o desfășurați, aceasta vă va afecta nivelul hormonal într-un fel sau altul.
Știm că exercițiile aerobice au un mare lucru numărul de beneficii pentru organism. Dacă aveți îndoieli, a face o sesiune de aerob pe săptămână este o opțiune bună dacă doriți să vă simțiți mai sănătos. Problema apare atunci când abuzați dintre aceste antrenamente. Acest tip de activitate îți face nivelul cortizolul să crească și testosteronul să scadă (studiu, studiu).
Este normal (și benefic) că în timpul și după antrenament nivelurile de cortizol cresc (hormonul stresului). Dar cardio-ul prelungit determină aceste niveluri ridicat cronic și asta este ceea ce cu adevărat dăunătoare. Am văzut deja că cortizolul are efecte negative asupra concentrației de testosteron în sânge (studiu).
De asemenea, dacă sunteți interesat să vă îmbunătățiți notele la testele la distanță, aceste antrenamente nu sunt cea mai bună opțiune. Există alternative mai bune.
2. Eliminați zahărul și făina rafinată
În cazul în care ați avut puține motive să renunțați la zahăr și carbohidrați rafinați, iată încă unul:
Acest studiu a observat o scăderea semnificativă a nivelului de testosteron liber după un aport de glucoză. Mai exact, voluntarii au ingerat o cantitate de 75 g de glucoză înainte de a lua probele de sânge. Vă puteți imagina ce se va întâmpla dacă vă petreceți ziua punând în organism doze concentrate de glucoză, nu?.
Prioritează întotdeauna carbohidrații complecși cu o sarcină glicemică mai mică și nivelul de testosteron nu va avea de suferit. Minimizați băuturile zaharoase, produsele procesate și făinile rafinate, așa cum vă recomandăm în această carte electronică, sănătatea dvs. vă va mulțumi. Și și hormonii tăi.
3. Reduceți consumul de alcool
Este posibil ca, în cantități moderate și sporadice, alcoolul să nu aibă efecte negative asupra producției de testosteron. Poate chiar ajuta la creșterea nivelului la timp (studiu pe animale). Dar consumul obișnuit de băuturi alcoolice poate avea efecte devastatoare asupra testosteronului.
Consumul regulat de vin și bere poate contribui la estradiol crescut (hormonul sexual feminin) la unii bărbați (studiu). Această creștere este cauzate de estrogeni care conține aceste băuturi alcoolice (articol).
Evitați alcoolul În toate formele sale, nu este adevărat că consumul său moderat este bun pentru sănătatea dumneavoastră. Beneficiile minime pe care le poate avea un pahar de vin nu compensați deloc aspectele nocive ale alcoolului. Industria vinicolă a făcut o treabă excelentă promovând proprietățile benefice ale vinului, dar încă o băutură alcoolică.
O altă problemă este ce înseamnă moderare. Pentru unii oameni este posibil să ia un pahar de vin în weekend. Pentru alții poate fi un pahar de vin în fiecare zi cu mâncare. Și pentru alții poate fi un carajillo dimineața, un vin la prânz și o lovitură noaptea.
Cu siguranță o băutură din când în când nu te va răni, dar nu există nicio sumă care să poată fi considerată benefică.
4. Păstrați-vă grăsimea corporală la niveluri sănătoase
În articolul anterior am văzut relație reciprocă ați avut testosteron cu grăsime corporală (studiu, studiu). Nivelurile scăzute de testosteron cresc grăsimea corporală, iar procentele ridicate de grăsime scad testosteronul.
Dar nu numai procentele ridicate de grăsime vă afectează nivelul de testosteron. Când procentul de grăsime corporală atinge niveluri foarte scăzute, producția de testosteron suferă, de asemenea.
Un exemplu clar îl reprezintă culturistii care se află într-o perioadă competitivă, atingând niveluri de grăsime sub 5%. Corpul său este mai marcat și definit ca niciodată, dar nivelurile hormonale sunt cel mai rău.
În acest grafic puteți vedea nivelurile hormonale ale unui culturist pe tot parcursul anului (studiu). Observați cum în competiția principală (Time Point) lor Nivelurile de testosteron sunt cu 75% mai mici decât în mod normal și nivelurile lor de Cortizol 100% mai mare. Desigur, departe de a fi niveluri hormonale benefice pentru sănătate.
Când nivelurile de grăsime corporală sunt atât de scăzute, prioritatea pentru corpul tău este asigurarea supraviețuirii tale. Corpul tau nu mă pot gândi să reproduc când simți că viața ta este în pericol.