10 sfaturi pentru a evita supraalimentarea - Revista de profil
În timpul sărbătorilor, la o sărbătoare de ziua de naștere, la o nuntă, la o întâlnire de prieteni ... există întotdeauna o scuză perfectă pentru a păcătui și a renunța la dietă. O dată pe an nu doare; Dar când scuzele sunt recurente, depinde de noi să apelăm la atenție și să ne subminăm brâul.
Ceva important este că, dacă v-ați purtat deja greșit și ați abuzat de mâncare, nu vă mortificați simțindu-vă vinovați: trecutul este trecut. Acum, ceea ce corespunde este să reveniți pe calea unei diete sănătoase. „Dacă exagerăm consumul (ceva care, desigur, nu este sănătos), nu are sens să exagerăm restricția. Niciuna dintre aceste opțiuni nu este sănătoasă sau echilibrată, ne stresează și suntem epuizați din punct de vedere emoțional ”, explică nutriționistul Yessica Suárez.
Rețeta este foarte simplă: mâncați inteligent, selectați ceea ce mâncați corect, preferați ingrediente mai sănătoase în prepararea mâncării, mâncați porțiile potrivite și nu uitați obiceiurile de exercițiu, odihnă și hidratare bună.
Cu toate acestea, pentru a evita căderea în capcana exceselor, vă oferim aceste opt sfaturi care vă vor face mai ușor să mâncați sănătos fără a recurge la eforturi extra-umane.
1. Feriți-vă de căderea în capcana poftei. Să știi când ți-e foame sau când mănânci din cauza anxietății. Corpul tău știe să-ți spună când mănânci mai mult, nu te duce la acea limită, ai grijă de porțiunile din ceea ce mănânci.
2. Rămâi hidratat. Consumul de apă suficientă pe tot parcursul zilei vă va ajuta să controlați foamea și pofta. În climatul cald, temperaturile vor fi mai ridicate, astfel încât organismul va trebui să înlocuiască mai multe fluide. O opțiune delicioasă și practică este prepararea apelor aromatizate cu mentă, castravete sau fructe și îndulcirea lor cu înlocuitor de zahăr.
3. Tăiați din nou zahărul. Atunci când vă alegeți mâncarea, căutați alternative pentru a evita să mâncați mai mult zahăr decât este necesar. Preferați să beți apă înainte de băuturile zaharoase, îndulciți cu zahăr înlocuiți deserturile, conservele sau băuturile pe care le preparați. Luați în considerare faptul că porția zilnică de fructe vă oferă și o porție de zahăr.