10 sfaturi pentru a ajunge la o greutate adecvată
Menținerea unei greutăți adecvate sau încercarea de a-l atinge nu este o sarcină dificilă atunci când persoana este înarmată cu voință și motivație pentru a atinge obiectivul.
Nu este vorba de a urma o dietă foarte restricționată sau de a elimina unele tipuri de alimente, ci de a mânca o combinație de alimente sănătoase și de a face mișcare frecvent.
Cu toate acestea, dacă la aceasta se adaugă câteva secrete sau sfaturi pe care mi-ar plăcea să le comentez, rezultatul ar putea fi mai bun și mai durabil ...
1. Stabiliți obiective realiste
Proiectează un plan de obiective pe termen scurt, mediu și lung.
Colaborați cu nutriționistul și medicul pentru a face acest lucru, dar căutați motivația personală pentru a le atinge încetul cu încetul.
Nu căutați să imitați un personaj de televiziune sau un model de copertă, căutați mai bine ceva cu care vă simțiți identificați și lucrați pentru el cu mare hotărâre și veți vedea că, cu răbdare și efort, veți realiza ceea ce doriți.
2. Începeți prânzul și cina cu o farfurie de salată
Salatele de legume sunt o sursă bună de fibre, care, printre numeroasele sale beneficii, este de a oferi un sentiment de satisfacție și plinătate atunci când mănâncă, ceea ce poate ajuta la reducerea cantității de alimente pentru prânz și cină.
Unele legume care pot fi consumate sunt: salata verde, roșii, morcov, varză, broccoli etc.
3. Alegeți grăsimile sănătoase
Corpul uman are nevoie de hrană care să-i furnizeze grăsime, întrucât îndeplinește un număr mare de funcții pe plan intern.
Printre cele mai recomandate grăsimi sunt mononesaturate (prezente în ulei de masline și canola).
Alte grăsimi de foarte bună calitate sunt acizii grași omega 3 și omega 6, prezent în uleiurile de pește, ale căror beneficii variază de la dezvoltarea optimă a creierului în copilărie până la efectul protector împotriva bolilor cardiovasculare.
4. Faceți din micul dejun cea mai importantă masă a zilei
Este dovedit că un mic dejun bun favorizează capacitatea de învățare, concentrarea mentală și ajută la controlul consumului de alimente în restul zilei.
Persoanele care doresc să mențină sau să obțină o greutate adecvată ar trebui să ia micul dejun în fiecare zi, ceea ce îi ajută să evite să „muște” dimineața sau să nu-și bată mâncarea după-amiaza și seara.