10 sfaturi nutriționale pentru a începe Just Podium 2019
Începutul anului este, împreună cu sfârșitul verii, momentul în care majoritatea oamenilor iau o dietă pentru a-și pierde greutatea excesivă de Crăciun. Cu toate acestea, unul dintre motivele pentru care majoritatea vor eșua din nou în 2019 este confuzia enormă care există atunci când vine vorba de sănătate și nutriție. Interpretarea aleatorie a multor investigații științifice, împreună cu munca de marketing puternică a companiilor din lumea alimentară, face foarte dificil să știm la ce teorii sau afirmații ar trebui să aderăm. Cu toate acestea, în ciuda a tot ceea ce funcționează împotriva noastră pentru a mânca o dietă sănătoasă, există unele lucruri care sunt bine susținute de cercetări și pe care le putem urmări la curent. Iată 10 sfaturi de sănătate și nutriție pentru următoarele 12 luni (și restul vieții tale).
Nu "dieta"
Poate fi șocant să începem cu această afirmație, dar dietele sunt foarte ineficiente atunci când gândim pe termen lung. De fapt, „dieta” este unul dintre cei mai puternici predictori pentru creșterea în greutate viitoare. În loc să urmați o dietă, încercați să adoptați un stil de viață mai sănătos. Pierderea în greutate ar trebui să urmeze ca un efect secundar natural al unei selecții mai bune a alimentelor și a unei sănătăți metabolice mai bune.
Evitați alimentele procesate (mâncați în schimb alimente reale)
Toate alimentele nedorite procesate din dietă sunt unul dintre principalele motive pentru care nivelurile de obezitate și bolile derivate din aceasta sunt cele mai ridicate din istorie.
Aceste alimente au fost concepute pentru a fi „hiper-mulțumitoare”, păcălind astfel creierul nostru să mănânce mai mult decât avem nevoie, ceea ce duce chiar la dependență la unii oameni. De asemenea, sunt sărace în fibre, proteine și micronutrienți (calorii goale), dar bogate în ingrediente de o calitate nutrițională discutabilă.
Dormi suficient
Importanța obținerii unei calități suficiente a somnului ar trebui să fie o prioritate în zilele noastre. Poate fi la fel de important ca dieta și exercițiile fizice. Un somn slab poate crește rezistența la insulină, poate suprima hormonii apetitului și vă poate reduce performanța fizică și mentală. În plus, este unul dintre cei mai puternici factori individuali de risc pentru creșterea în greutate și obezitate.
Aveți grijă de sănătatea intestinală cu probiotice și fibre
Bacteriile din intestin, numite colectiv microbiotice intestinale, sunt uneori denumite „organul uitat”. Aceste insecte intestinale sunt extrem de importante pentru tot felul de lucruri legate de sănătate. O modificare a bacteriilor intestinale este legată de unele dintre cele mai grave boli cronice din lume, inclusiv obezitatea. O modalitate bună de a îmbunătăți sănătatea intestinului este să consumați alimente probiotice (cum ar fi iaurtul viu și varza acră), să luați suplimente probiotice și să consumați fibre. Fibrele funcționează ca combustibil pentru bacteriile intestinale.