10 sfaturi nutriționale pentru a evita îngrășarea în timpul carantinei
Planificați meniurile
Dacă luăm în considerare sfaturile experților, se estimează că în timpul acestei carantine putem lua în medie de la 4 la 8 kilograme dacă nu luăm măsuri pentru a evita îngrășarea. Un stil de viață sedentar și excesul de alimente vor determina o mare parte a populației să se îngrașe. Dacă nu doriți să vă luptați cu excesul de greutate în viitor, unele dintre următoarele măsuri pot fi o opțiune bună. Cu ei va fi mai dificil pentru tine să te îngrași și apoi să o pierzi.
Planificați meniurile
Pentru a vă putea bucura de o dietă adecvată este important să planificați meniuri săptămânale. Planificarea meniului nu numai că ne permite să ne bucurăm de o dietă sănătoasă și controlată, ci ne permite și să știm ce avem de cumpărat pentru a putea avea mâncarea necesară pe tot parcursul săptămânii. Amintiți-vă, nu puteți merge la cumpărături în fiecare zi, prin urmare, planificarea totul este foarte importantă.
Există multe aplicații și multe rețele sociale în care puteți găsi ajutor pentru planificarea meniurilor. De aici vă recomandăm camera de alimentație sănătoasă a portalului Hispachat.es. Nu necesită înregistrare și în ea mulți utilizatori își încarcă meniurile personalizate care vă pot inspira.
Evitați să cumpărați alimente ultra-procesate
Una dintre marile probleme în timpul carantinei este alimentele ultraprocesate. Rețineți că acest tip de mâncare este mai puțin perisabilă, dar este important să o avem foarte mult acasă sau vom ajunge să mușcăm. Ori de câte ori puteți, evitați să le cumpărați iar dacă vrei să le cumperi, fă-o întotdeauna cu capul pentru a evita problemele de greutate în viitor.
Pariați pe mâncare sănătoasă
Când vine vorba de dieta zilnică, este foarte important să includeți întotdeauna alimente sănătoase pentru sănătate. Acest lucru nu înseamnă că, de exemplu, într-o zi pe săptămână ne putem răsfăța ca un hamburger la cină, dar restul meselor trebuie să continuăm să urmăm dieta mediteraneană.
Când vorbim despre alimente sănătoase, ne referim la alimente precum ouă, carne slabă, nuci, pește... și așa cum am comentat în acest articol, acestea trebuie să fie întotdeauna incluse în măsura exactă pentru a se putea bucura de o dietă bună. Și este bine să ne amintim că anumite alimente nu trebuie abuzate, chiar dacă sunt pe lista alimentelor sănătoase. Mizați întotdeauna pe o dietă variată și sănătoasă.
Faceți mișcare în fiecare zi
Exercițiul este foarte important. Nu doar pentru a avea ceva de făcut, ci pentru a obține arde caloriile pe care stând pe canapea nu suntem în stare să le ardem.
Carantina poate fi un moment bun pentru a intra în formă și, astfel, a arăta un corp bun atunci când totul trece. Pentru ca exercițiile fizice să dea rezultate într-o perioadă mai scurtă de timp, ar putea fi o opțiune bună să vedeți acest catalog al celor mai bune shake-uri proteice din QueOpinamos.com. În acest catalog puteți găsi varietatea de proteine pe care sunteți interesat să le aveți acasă pentru a vă face un shake de proteine și, astfel, pentru a obține masa musculară într-un mod mai simplu. Desigur, pentru a obține rezultatele așteptate, este important să faceți exerciții, astfel încât proteinele să aibă efectul lor.