10 sfaturi eficiente pentru a pierde în greutate fără a vă afecta sănătatea BioBioChileTV BioBioChile
În privința asta, nutriționistul Nazira Docmac, a subliniat câteva obiceiuri alimentare și comportamentale de luat în considerare atunci când se decide să slăbească.
Aceste sfaturi sunt orientate în funcție de o viață sănătoasă și în compania unei diete echilibrate, care vă vor ajuta să slăbiți fără a neglija sănătatea corpului dumneavoastră.
1. Nu respectați dietele fad sau miracol
La început, o schimbare favorabilă a pierderii în greutate poate fi evidentă și persoana implicată crede că dieta funcționează. Cu toate acestea, greutatea pierdută în urma unei diete restrictive și fără planificare nutrițională este în detrimentul masei musculare și a apei din corp, a spus expertul.
De aceea, odată cu reluarea vechilor obiceiuri alimentare, va veni temutul „efect de revenire”, deoarece grăsimea continuă să fie acumulată. Nazira a subliniat că în timp va deveni din ce în ce mai dificil să atingi o greutate adecvată, deoarece dietele dezechilibrează echilibrele hormonale pentru controlul greutății.
2. Privilegiați să dormiți 8 ore
Noaptea este momentul în care grelina, leptina și insulina (hormoni care controlează foamea și sațietatea pe termen scurt și lung) sunt reglementate. Când dormiți mai puțin de 8 ore, la adulți (10 ore în cazul copiilor) există o posibilitate mai mare de a simți foamea și, în principal, pofta de alimente dense în grăsimi și zahăr.