10 rutine crossfit perfecte pentru a vă verifica nivelul acoperit
Coronavirusul în Spania trăiește astăzi: vaccinuri, restricții la Madrid și închidere | Ultimul minut
WOD (Antrenamentul zilei) sunt combinații de exerciții propuse pentru fiecare zi de antrenament. Acestea sunt compuse din exerciții de gimnastică, ridicare de greutăți și aerobic.
Un WOD poate dura până la 4-5 minute până la 20-30 de minute. Dacă adăugați la aceasta timpul de încălzire și răcire, antrenamentul dvs. va dura de la 45 de minute la o oră. Varietatea enormă de exerciții pe care le putem face în crossfit se bazează pe faptul că sunt exerciții funcționale, care sunt tipul de mișcări și muncă pe care le desfășurăm în ziua noastră.
Ne-am înșela dacă ne-am gândi la asta planificarea unui WOD cu o diagramă de exerciții crossfit este o sarcină simplă. Dacă cineva crede că este suficient să alegem mai multe exerciții, să stabilim un anumit număr de repetări și să decidem cât vrem să dureze antrenamentul nostru, nu ar putea fi mai departe de adevăr. Gândirea ușoară la o rutină de antrenament poate duce la haos și antrenament cu ritm cardiac excesiv de ridicat.
Crossfit WOD-urile sunt simfonii ale unei compoziții foarte elaborate și, mai presus de toate, foarte gândite. Este suficient să inventăm un antrenament sau o placă crossfit fără a avea cunoștințe și apoi să o facem pentru a realiza ce spunem. O rutină crossfit este mult mai mult decât o masă de exerciții, este depășitoare, grea, căutând limitele tale și găsindu-le în fiecare WOD.
Astăzi vă prezentăm o selecție cu Cele 10 tipuri de WOD pe care fiecare crossfitter ar trebui să le încerce cândva în viața lor.
Wod har
Acest WOD este fitil scurt. Este un circuit crossfit care include 30 Clean & Jerk cu 60 kg. Este un plan de antrenament crossfit, greu acolo unde sunt. Este o rutină crossfit în care trebuie să vă goliți de la începutul ceasului și este posibil să nu fie cel mai bun exercițiu pentru începători crossfit.
WOD Amanda
Rutina Amanda crossfit este o altă rutină cu puține exerciții, dar care funcționează întregul corp. Este un WOD simplu, dar destul de intens. Unde mai presus de toate veți lucra la forță și explozivitate. Rutina crossfit Amanda este alcătuită din doar 2 exerciții. Primul exercițiu este un mucle-up. Acest exercițiu ne va face să lucrăm întregul corp superior. Vom lucra spatele și brațele pentru a finaliza prima parte a exercițiului, un chin-up. Iar pectoralul și tricepsul pentru a finaliza a doua parte, un fond.
Al doilea exercițiu din rutina crossfit a Amandei este o smulsie. Smulgerea este smulgerea de haltere care constă din: într-o singură mișcare și cu o smucitură puternică, ridicați o bară de la sol în sus deasupra capului, cu brațele întinse și coatele blocate.
Crossfit WOD-urile sunt simfonii ale unei compoziții foarte elaborate și, mai presus de toate, foarte gândite.
WOD Annie
ajung momentul funiei. Este o necesitate pentru orice crossfitter care se respectă. În plus, acest nou element intră cu o anumită dificultate, deoarece va trebui să efectuăm un dublu sub care necesită o anumită practică pentru a efectua. Repetițiile vor fi 50-40-30-20-10. Este una dintre cele mai bune pentru a câștiga rezistență.
WOD Helen
Acest exercițiu combină 400 de metri de alergare cu leagăn Kettlebell și chin-up-uri. Un antrenament destul de dur care combină toate cele trei exerciții, cardiovasculare și două exerciții de culturism. Ideal este să faci 3 runde de: 400 de metri de alergare, 21 de repetiții leagăne (înălțime frontală) cu clopotele și 12 bărbi.
WOD Zeus
Numele lui Dumnezeu al Olimpului se potrivește acestui WOD ca o mănușă. Dacă sunteți unul dintre crossfitters, cărora le place să facă antrenamente pe termen lung și cu multe exerciții. asta e pentru tine. Dacă vrem să facem exerciții pentru a câștiga mușchi, acesta va fi exercițiul nostru.
În acest antrenament vom avea nevoie de o bară de tracțiune (sau de orice bară pe care o putem folosi în acest scop) și de un perete pe care ne putem sprijini dacă decidem să facem HS Push Ups în versiunea nemodificată. Da, flotări care fac o mână. Rutina este de 4 runde: